睡眠不好吃什么好
1.牛奶
可以说一直以来牛奶都是公认的安眠食物,而它之所以具有如此强效的安眠作用,主要是因为在牛奶中含有两种安眠物质。一种是色氨酸,它可以很好的促进大脑神经分泌一种能够让人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺。还有一种便是肽类,它可以和中枢神经结合,从而发挥出麻醉、镇痛作用,从而让我们感觉到全身舒适,从而更加有利于入睡。因此经常有失眠症状的人在入睡前可以适量喝些牛奶,以此来安眠。
尤其是一些因为白天过于疲劳而导致晚上难以入眠的人群,更应该在如睡眠喝一杯热牛奶,它非常有利于缓解疲劳。还有一些因为体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。
2.核桃
很多人都知道核桃的营养价值很高,但对于核桃的功效大部分人还是仅仅了解补脑这一个功效,其实适量的多吃些核桃同样能够帮助我们起到治疗失眠的作用。专家指出,核桃中所含有的营养价值非常的丰富,能够帮助我们有效的改善睡眠,从而起到治疗神经衰落等功效,同时还能起到改善失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。因此在平时生活中有失眠等症状的人群应该多吃些核桃,以此来放松神经从而促进入眠。
核桃的食用方法有很多,但具有促眠功效的食用方法无疑是与黑芝麻搭配食用,捣成糊状然后在晚上睡觉前服用15克,不仅能够有效的治疗失眠问题,同时还可以改善睡眠提高睡眠质量。
3.小米
小米的功效除了具有很好的养胃功效之外,在平时生活中经常食用还可以帮助我们改善入睡难、易醒、失眠等不良的睡眠问题。研究中发现,小米中含有大量丰富的色氨酸,这在所有的谷物类食物中小米含量是高的,色氨酸可有效的舒缓人体神经,让我们在舒适的情况下安然入睡。同时在小米中还含有大量丰富的淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
小米的食用方法有很多,但对于治疗失眠而言,以煮粥的方式合适。而对于一些加班熬夜的人群而言,吃宵夜的时候不妨用小米粥来代替其他的食物,不但有利于睡眠,同时也不会给肠胃造成负担。面对睡眠不好吃什么好的问题,小米是不错的选择。
4.莲子茶
准备莲心30个,用水煎后放入少量的食盐进行调味即可饮用。在每天晚上睡觉之前饮用可有效的起到安神补气的功效,从而促进睡眠。或者还可以用莲子青芯1~2克,开水冲泡后待茶饮用。
总结:睡眠不好困扰很多老人,使得老人夜不能寐,长期睡不着觉也使得老人患上疾病。希望通过小编以上的叙述能够帮助你和你们家人能够一夜酣睡,健康快乐的生活。