二、五顺
头、身、腿分别为人体的三节。《九要论》第三中说：“上节不明，无依无宗。中节不明，浑身自空。下节不明，自家吃跌。”明三节，拳规矩，练功就能达到事半功倍的效果。
五顺就是顺身、顺腿、顺手、顺脚、顺意。
在行功走架中，顺手时，手与小臂直，不能坐腕、折腕。手腕不顺则气血不畅，气力不能达掌指。同时，手向左去时，身顺之去。腿向左去时，脚也要顺之去。顺脚时以后脚跟为轴，摆动脚尖随势而动。脚、腿、身、手在运动中要相互配合，特别是在转换方向时更要注重周身协调一致，无论前后左右，没有抽扯凹凸之形。拳论中说：“以心行气，务令顺遂。”形以意统之，只有意顺才能形顺，形顺气自顺，气顺周身顺遂，内外一体，处处劲力通达。周身气血顺畅，自可达到健身养生和技击防身同修的效果。
五顺是太极拳周身之劲成为一家的先决条件。
顺，则周身通达自然。拳论中说：“其跟在脚，发于腿，主宰于腰，形子手指。由脚而腿而腰总须完整一气。”脚、腿、身(腰)、手是主要的劲力源泉和通路。只有劲力通达，角度适当，才能专注一方，发劲时才能无坚不摧。如果在走架或技击时身体有一个部位不顺，就会造成相互牵扯而散乱，使周身难成一家。只有身体处处顺遂，才能随对方之势而进退，才能黏随不脱，听、引、化、发才能随手奏效。
周身顺遂也是实现太极拳四两拨千斤、借力打人的重要因素。和敬芝在《高手武技论》中说：“顺来横挡顺着进，横来顺挡顺着进。”只有顺，才能做到周身内外在前进后退中无丝毫散乱，得机得势一瞬把握时机，才能实现太极拳四两拨千斤的省力之技击效果。
和式太极拳在练习时，要求势势处处规矩到位，三直与五顺合而为用，使身体各骨节位置处于有序摆放状态，通过认筋识穴使人体处于顺遂自然的佳状态，做到立身中正安舒、支撑八面，在技法上达到以顺制逆、我顺人背、避实击虚、四两拨千斤的效果。
一、动作学习及套路熟练阶段
目的：主要是记住动作，连贯成套，在练习时不能出现忘记动作和方向等问题，尽量能成套熟练的练习。
要求：动作要放开，无论是双臂还是双腿或是步法、身法都要展开放大，也就是说深桩下扎，做到柔筋掰骨，前阶段会感觉到腿疼、臂酸、双跨紧僵、呼吸不自然、气喘如牛、处处不舒服，有被绳索绑住和在泥潭里活动的感觉，一个字“僵”，所以这个阶段对于拳法的柔化非常重要，需勤奋练习。就像日常学习郑多燕减肥舞一样，需要长期的练习，并且坚持下去。
问题：
1、东倒西歪。
2、膝盖疼痛。
方法：注意三直和四顺。三直即：头直、身直、小腿直。头一直，神不散，身一直，有中正，小腿一直，不贪不欠。这样形成垂直的两条线，将整个身体初步固定，克服了东倒西歪;四顺即：手顺、足顺、臂顺、腿顺。手顺则肘坠，臂顺则沉肩，足顺则气沉，腿顺则腰跨松。做到四顺，骨胳、肌肉、心意、气血则自然通顺，膝盖也就不会疼痛。这个阶段的总量练习需要2000—3000遍，更需要在老师的指导下完成。
