孕妇瑜伽视频教程 锻炼筋骨摆脱抽筋困扰

　　孕期，准妈妈在身心上都会有很大的变化，这时候的她们会有抽筋的现象，需要通过一些运动来锻炼筋骨，那么有一套孕妇瑜伽动作特别适合这时候的孕妇，可以帮助孕妇为分娩做好准备。下面跟随小编一起观看这套孕妇瑜伽视频教程吧!

　　孕妇瑜伽视频教程

　　活动脚踝

　　站姿，左脚向外跨出一步，脚尖点地，膝盖微屈转动脚踝。重复10-20次后，换右脚重复动作10-10次。

　　转动膝关节

　　站姿，两腿分开略比肩宽，膝盖微屈，上半身向前弯，两手按住膝盖处，然后慢慢地转动膝关节，左右各画10-20圈。

　　孕妇瑜伽动作

　　腰部扭转

　　站姿，两腿分开略比肩宽，两手屈肘撑住后侧腰，然后慢慢地扭转腰部，先向左绕10圈，然后再向右绕10圈。

　　颈部扭转

　　两腿并拢跪坐在地上，两手轻轻握拳放在身体两侧，头部360度地转动，先顺时针10圈，然后再逆时针10圈。

　　手部转动

　　双腿并拢跪坐在地上，双手握拳屈肘举起至胸前高度。然后慢慢小幅度地用手臂画圈，顺逆时针各10圈。

　　手腕转动

　　双腿并拢跪坐在地上，双臂屈肘举起至胸部高度。慢慢地转动手腕，顺逆时针各10圈。

　　孕妇瑜伽好处

　　1、瑜伽对准妈咪身体的好处

　　孕妈通过瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，不会给关节造成压力，特别是随着肚子的增大和身体重心的转移，孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡，塑造良好的体态。同时，孕妇瑜伽能有效改善血液循环，减轻水滞留，增强骨盆肌肉，常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。孕妇瑜伽还能帮你更好地控制血压，从而可能有效降低患先兆子痫的风险。

　　2、瑜伽对准妈咪心理的好处

　　孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想，而减轻准妈咪孕期的情绪波动，增强孕妈的自我调控意识。此外，孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳，让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术，效果相当于4个小时的良好睡眠。

　　3、孕期瑜伽练习应循序渐进

　　瑜伽练习需要每天的坚持，才能达到良好的效果。大多数瑜伽培训班会推荐你每周至少上3次课，但也要因人而异，根据孕妈的实际情况进行安排。

　　对于瑜伽初学者来说，开始瑜伽练习时不能着急，要循序渐进，瑜伽教练会帮你逐渐找到自己的练习节奏。你一定要遵守瑜伽教练告诉你的安全注意事项，不要冒险把任何动作做得过度。练习孕妇瑜伽，是要享受这个过程，而不是让自己觉得疼痛或不适。要想在一段时间内达到好的效果，练习方式要一直保持轻柔。一定别忘了，瑜伽是大脑、身体和心灵三者的统一，要想达到这个目的，你必须按照自己的节奏来练习。

　　选择孕期瑜伽的四个建议

　　1、选择适合你的瑜伽种类。

　　选择适当的瑜伽对孕妈们来说是非常重要的。您可以咨询孕妇瑜伽培训老师，让她帮你选择对你来说安全、有效的瑜伽种类。当然，在决定报名之前，你一定要看看这些地方的瑜伽教练是否经过正规培训，以及她们在教孕妇做瑜伽方面有没有丰富的经验。

　　2、选择有资质的瑜伽老师更安心。

　　任何瑜伽练习，如果方法不当，都可能给你带来伤害。虽然很多图书、电视节目和DVD都声称能够教你专业的瑜伽课程，但孕妈好不要通过这些渠道学习瑜伽。如果有条件，可以聘请一位专业的、私人的孕妇瑜伽培训老师，这样就可以在家里练习瑜伽了。

　　3、选择性参加瑜伽体验课程。

　　一般说来，正规的瑜伽培训中心都会提供免费体验课，一方面让你了解，这个瑜伽培训班是否符合你的需要，另一方面，你也可以从已经报名参加这个瑜伽培训班的准妈妈那里了解她们的意见。

　　4、选择适当的服装。

　　练习孕妇瑜伽，需要保证穿着质地轻盈、透气性好的宽松舒适的服装。通常，运动装和孕妇装商店都有各种尺码的田径服和瑜伽服。练习孕妇瑜伽时好光着脚，因此也就不需要考虑鞋子了。