刚开始练习太极拳一般都从简单的开始学习，其中简单的一套太极拳只有8个招式，那些复杂的太极拳都是以这个为基础的。下面小编就来为你介绍一下关于24式太极拳的分解动作演练。
24式太极拳
动作名称介绍：
十九、左玉女穿梭
①后坐落手
②跟步抱球
③左转出步
④弓步推架
二十、海底针
①跟步落手
②后坐提手
⑦虚步插掌
怎样练习24式太极拳
一. 立身中正.舒展自然
练太极拳首先要保持身体姿势的正确即中正。所谓“中正”就是《拳论》中所论述的：“百会中极一气贯顶”。是说自头顶.躯干至会阴，上下始终形成一条垂直线。例如：预备式的站立，起式的屈膝按掌都要自然端正。太极拳的“中正”贯穿于套路的至实至终，不论是弓步.扑步还是虚步，不论是直立.屈蹲还是转换。上体都要保持正直，不能前俯后仰，左歪右斜。身体的躯干应避免紧张僵挺，还要防止萎缩不展。练拳时要顶头竖项.沉肩坠肘.直脊展背.收腹敛臀.尾闾中正这都是保持上体自然正直的重要部位，要特别注意。
太极拳的姿势要做到舒展自然，首先要有一种触景生情的意境。比如，站在大海边就会情不自禁地张开双臂高呼“啊!大海......”，心胸顿时感到无限地宽阔。站在高山峻岭之巅就会有一种登高望远，一览众山小的豪迈的气概，顿时感到汹涌澎湃。练拳亦是如此，心中有情，外在表现就会有气象万千的变化。比如，左右倒卷肱的提腿展臂，当两臂前后展开之势就好似将一轮明月托起一般。就会感到两臂沉重胸前空，腰松腹实神自现的意境美。动作姿势自然就舒展，柔和，轻灵沉稳。同样，平常练习过郑多燕减肥舞的朋友们应该对此比较了解一点。
二.心静.体松
“心静.体松”是太极拳的基本的要求。一尘不染谓之“清”，一念不生谓之“静”。“心静”讲的是一种内静，说白了就是要思想集中，排除一切杂念，不要胡思乱想，专心致志地投入到练拳的过程中去。只要上场练拳，先行立正站好，两手自然下垂，下颏内收，嘴唇微合，两目平视，心平气和。这就是先求心神两静，使之浑然一体。只有心神两静，才能存得起真心，养得起真气。预备式虽无动作，其阴阳开合已寓于心腹之中，平心静气，以待其动。静到极点自然就会动，这种动完全是由心意所致。所以只要有心静就会有心动，从此，一势接一势，进退屈伸，起落开合，左顾右盼，节节贯穿，连绵不断，周身一家。
“体松”首先是意识上的放松，只有意识上的放松才能使肌体得到放松。体松就是身体各部位自然舒展，动作的自然顺遂。“虚灵顶劲.沉肩坠肘.含胸拔背.松腰.分虚实.用意不用力.上下相随.内外相合.相连不断.动中求静”的太极拳十要。就是反映了身体各部位的自然放松，自然松沉的状态，形成了上虚下实的姿势。因此，当迈步或退步，屈伸或转换时，由于身体的自然松沉.稳定支撑重心才能轻松缓慢地移动。这样迈出或后退的腿才能轻灵，动作才能松柔，才能体现出“迈步似猫行”，做到意动身随，意在拳先，有意求柔，无意则刚的意境。
