蕙兰瑜伽视频教程 6动物式瑜伽让身形更矫健

　　瑜伽健身越来越受到大家的喜爱，瑜伽能使身体线条变得更加柔美，同时对于气质的培养也有独特的作用，张蕙兰女士是将瑜伽传入中国第一人，她也创造了自己独特的方式，下面小编就给大家介绍一组瑜伽视频教程6个动物式的瑜伽减肥动作。

　　蕙兰瑜伽视频教程

　　动作1：猫式伸展

　　趴在地上，以双手、双膝着地，采取匍匐姿势。慢慢抬起双腿膝盖，尽可能地让膝盖离地5厘米，脚尖点地，右手和左脚向前移动几厘米，换腿换手爬行，手肘尽可能地接近地面。如此交替“爬行”60秒。此动作重复10~12次。

　　动作2：猴式伏地挺身

　　双脚张开略宽于肩膀，抬头挺胸，一面吸气一面弯屈两边的股关节和膝盖。蹲下，膝盖方向和脚尖方向一致，大腿平行于地面，双手放在双腿内侧，紧贴地面，仿佛推开地面一样。双腿向后伸展，弯屈肘部，双手双脚支撑起身体。这个动作重复10~12次。

　　动作3：昆虫爬行

　　站立，双腿双脚靠拢，双臂自然垂下，以胯部为轴点，上身向下弯屈，双手触地并尽可能向前远离脚的方向，双手朝前滑行，双脚则向后滑行，用手掌和脚尖支撑起整个身体，此时，要保持背部是挺直的。这个动作重复10~12次。

　　动作4：蟹式跃进

　　抱膝坐下，左腿保持弯屈，右腿向前伸直，上身向后仰，用右手撑起身体，右臂伸直，左手放在脖子后面，右臂弯屈，左手抱头，右腿屈膝，右大腿尽可能地靠向胸部，将右小腿靠近左腿的膝盖，臀部尽可能地靠向地面。这个动作重复10~12次。

　　动作5：蛙式跳跃

　　站立，打开双脚，两脚之间距离略宽于肩膀，脚尖方向朝外45°左右。蹲下，仿佛坐在椅子上，双手抱拳放在胸前，肩部放松，保持腹部紧实，身体像青蛙一样跃起，用脚尖支撑起身体，双手依旧抱拳放在胸前，保持3秒。这个动作重复15次。

　　动作6：鸟式伸展

　　双脚并拢站立，挺胸收腹，左腿屈膝向上抬，双手合十于腹部前面，重心放在右腿。轻微的弯屈右腿膝盖，左腿向后伸直，右手紧贴右大腿，左臂垂直地面，此时，头部、背部、左腿在一条直线上。动作完成后，换腿做，重复10~12次。

　　练瑜伽时间

　　练瑜伽的佳时间清晨和初夜时分。早上刚睡醒，肌肉较僵硬，此时练习瑜伽课让你获得清醒，同时伸展身体。初夜，即18-20时左右，此时体温高，肌肉柔软，能让瑜伽运动变得轻而易举。

　　练习瑜伽的好时机

　　除了上面说的两个时间段外，中午及晚上饭后3小时候，也是可以进行瑜伽练习的。不过要注意的是，好能在每天的同一时间练习瑜伽，这样更能让身体形成规律。

　　练习瑜伽的注意事项

　　1、衣着要宽松，裤子好是束脚的。

　　2、每天练习半小时至1小时，每天坚持练习瑜伽能达到很好的效果，会比一周2小时效果好多了。

　　3、练习瑜伽时要注意调整呼吸。气息呼入呼出要缓慢并持续进行。

　　专家观点：

　　若不能在早晨或傍晚抽出时间练习，可根据自己的时间来决定练习瑜伽的时间，注意练习瑜伽时好是空腹，练习前3小时不要进食。练习瑜伽的地点没有严格限制，不过尽量选择安静、通风的地方。