孕妇瑜伽视频教程 打造孕妇健康体魄

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:刘书

发表时间:2013-10-15 12:43

  怀孕时期的女人难免会紧张,身体会出现疲劳,但是为了宝宝的健康,努力让自己健康起来,那么有什么方法能够锻炼妈妈的身体呢?下面小编推荐孕妇瑜伽视频教程,可以帮助准妈妈们抚平情绪,又有健身功效。一起来练习下面的孕期瑜伽动作吧。

  孕妇瑜伽视频教程

  一、牛式胳膊跪姿(肩膀和上手臂放松,打开胸部)

  在脚后跟和臀部之间放一些垫子上,坐在上面,以减轻双腿的压力。轻柔的慢慢呼吸,深入肺部,感觉下身放低而脊柱向上生长。左手抓住一根带子或者衣服领带,抬起胳膊绕过头,将拿带子的手放到脖子后面。伸出右手,伸到身体后面,抓紧吊着的带子,尽可能高一点,如果可以,尽可能够指尖。向前倾斜头部,使其离开手臂。伸展高的手肘,打开胸部。慢慢缓解肩膀和上臂的压力,伸长脊柱。屏住呼吸一会,然后重复右手动作。

  注意:如果你有循环问题,比如静脉曲张、痔疮或抽筋,或膝盖脚踝较硬,好坐在一个较低的凳子或大的支撑垫子上,将膝盖放低到地面。脚踝部若有轻微不适,试着用前脚掌跪着,跪在一个小垫子上,直到它们变得更加柔软。

  二、尾骨坐式(滋养骨盆)

  坐在垫子边缘,脚底相对,膝盖着地。在两侧大腿下各放一个垫子,让臀部和内侧大腿慢慢支撑着伸展开。把手放在膝盖上休息。做几次轻柔的呼吸,每次呼气时都能感觉到地心引力使膝盖往下坠。不要猛烈撞击腿部。将双手放在身体后的地面上,向后倾斜,伸直脊柱(不要成弓形或下垂)。头部舒服地向前低。进行长长的、充足的呼吸,想像吸气进入脚并穿过腿和盆骨,充实子宫,扩展胸部,后上升至头顶。吸气能滋养你和宝宝,使充满活力的能量运行全身。想像着长长的呼气从头往脚移动,带走疲劳、焦虑、紧张情绪,让你感觉轻松、新鲜。

  三、向外伸展腿部

  腿向外伸展,双腿并拢,坐在垫子边上,将柔软的带子缠到脚上。双手抓住带子时,保持肩膀和手肘放松,伸展脊柱。不要倾斜身体或者用手拉带子。拉动后脚跟,会有一种沿着腿后部舒服的伸展感觉。放松双脚和大腿前部,想像脊柱呈S型弯曲,从尾骨上升至脖子。感觉自己的呼吸从上到下,轻轻地触摸每个脊椎骨节。做这一动作时呼吸几分钟,强烈感觉呼吸的运动。由于以这种姿势坐着并进行呼吸让你感觉舒适,脊柱会感到无限活力。

  孕妇瑜伽服饰选择方法

  准妈妈如何穿出孕味来?

  穿窄裙,贴身上衣,长裤?没搞错吧?

  怀孕在外观上大的改变,就是日渐隆起的肚子了。身材的改变,让你必须舍弃百货橱窗里展示的流行服饰。露肩小可爱、剪裁合身的套装、修长的牛仔裤,都已经不属于你,不过,你可千万别就这样放弃这个可以大大装扮自己,展现另一种风情的人生特殊阶段喔!

  孕妇装是为了保护小baby的,旁人看你身怀六甲,才会特别小心,听来的确有几分道理。从此,只要我出入公共场合,搭捷运,逛街,就会穿得宽松一点,“虚张声势”一番!至于平常上班、出席正式场合、记者会或主持一些活动,希望自己看来依旧优雅、时髦时,我也会特别在服装上花点心思。

  孕妇装不是唯一的选择

  其实,孕妇穿着,除了舒适、安全的原则外,也可以是时髦、流行、好看的。如果你准备做个穿着入时的准妈妈,以下建议可供参考:

   细心搭配,一样能穿出流行窄裙配宽衣

  除了孕妇装专卖店,在一些流行服饰专柜,你也可以找到很多合身舒适的衣服。当然,你仍可保有个人的服饰品味,以我个人而言,我在怀孕期间,从没放弃过修长合身的窄裙。

  把原本几件弹性好、腰部有松紧设计的长裙,或可调整腰身的一片裙拿出来,做了充利用。上身只要搭配直筒、宽松或伞状的流行上衣,就能让你看起来依旧修长、婀娜。不过,长裙适合高个子的孕妇,如果你的身材较娇小,试试到膝盖长度的窄裙,会让你看来较有精神。

  孕妇穿鞋有讲究

  鞋要松软,好是羊皮鞋或布鞋。孕晚期脚部浮肿,要穿松紧性稍大一些的鞋子。

  脚背要与鞋子紧密结合,有能牢牢支撑身体的宽大后跟,鞋后跟的高度为2~3厘米,鞋底带有防滑纹能正确保持脚底的弓形部位。鞋子的宽窄、大小均合适,重量较轻。

  孕妇弯腰系鞋带不方便,应穿容易穿脱的轻便鞋。

  同样道理,可用在裤装上,一件孕妇专用长裤,搭配各种毛衣、衬衫,看来利落,适合上班族。

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