8式沙发纤体瑜伽 打造柔美动人S型曲线

  随着瑜伽运动的流行,越来越多的人选择瑜伽来达到美容美体功效!瑜伽的每个动作似乎很简单,但背后蕴藏着惊人的作用,想要练好瑜伽还是得花一些功夫的!下面小编要推荐8式沙发纤体瑜伽,让你的身体变得像沙发一样柔软!

  8式沙发纤体瑜伽 打造柔美曲线

  直角式

  步骤:

  1.挺直身体, 两脚靠拢,双手扶住沙发靠背。

  2.呼气,以脊柱基座为支点,直到背部和双腿形成直角。

  3.在此期间,两眼始终注视双手;呼吸要自然,保持30秒。

  4.恢复直立姿势。动作重复5次。

  功效:放松两腿肌肉,纠正驼背和脊柱弯曲,消除身体的紧张感。

消除身体的紧张感

  站立拉弓

  步骤:

  1.手扶沙发靠背,眼睛凝视前方。

  2.弯曲右侧膝关节,脚跟尽量靠近臀部。

  3.右手扶住脚腕,呼气,身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。

  4.保持30秒;换另一侧。

  功效:可以去除腿部多余的脂肪,改善身体的平衡。

  鸟王式

  步骤:

  1.坐在沙发边沿, 眼睛平视前方。

  2.双腿缠绕在一起,可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。

  3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。

小臂缠绕、双手合掌

  4.呼吸要自然,保持30秒。

  功效:放松小腿,有助于消除小腿的抽筋,还可以去除手臂的多余脂肪。

  卧英雄式

  步骤:

  1.跪坐在沙发上,眼睛平视前方。

  2.膝关节并拢,两脚分开,脚趾向后。

  3.臀部放落在两脚之间的沙发上,而不要坐在两脚上。

  4.呼气,身体缓缓向后躺,尽量让背部平躺在沙发上;保持均匀呼吸。

  功效:缓解去除脚跟疼痛,有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。

瑜伽动作 瑜伽的好处 纤体瑜伽 
警惕 这类人不能吃香菜
警惕 这类人不能吃香菜香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
10个简单小妙招巧治鼻炎
10个简单小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
高血压的治疗与饮食
高血压的治疗与饮食现在由于生活条件的提高,三高人群也逐渐的扩大年轻...