雷庆凯做客健康生活全集，他要讲解骨质疏松问题，在日常生活中，我们也经常看到弯腰驼背的老人，这些其实就是骨质疏松的表现。对于骨质疏松，预防工作很重要。那么我们该如何防止骨质疏松呢?一起跟随健康生活全集去看看吧!
该视频主要文字介绍：
本期嘉宾介绍
雷庆凯
雷庆凯，主任医师,毕业于山东中医苭大学毕业，本科学历，中医科主治医师，中国骨伤研究会骨伤人才分会理事，中华中医苭学会针刀医学分会委员，有十余年的临床工作经验。曾师从中国脊柱病专家、北京望京医院周卫主任、山东省立医院疼痛专家宋文阁、北京玉泉医院严相默教授、北京天坛医院刘延青教授、汉章针刀医院针刀专家庞继光、任月林主任等多位中医骨伤疼痛科专家，在各位前辈的精心指导下，博采众家之长，将多种方法有效的融合并运用到临床。善于运用针刀、阻滞、中医中苭、推拿针灸、牵引拔罐、溴氧、激光等多种疗法治疗颈椎病、腰椎盘突出、中老年骨性关节炎、强直性脊柱炎，股骨头坏死，风湿、类风湿性关节炎等各种急慢性的颈肩腰腿痛。独创神经触及术、点穴、中苭“三单元”疗法治疗中风后遗症能明显缩短疗程，减少治疗痛苦，疗效显著优于常规治疗。
如何预防骨质疏松
第一部曲：合理饮食
骨质疏松的概念紧密地与钙代谢相关联，生理、病理等原因使骨组织中的钙含量丢失，造成骨再建失衡、骨空隙增加。因此，要想预防骨质疏松，补钙尤为重要，而从食物中补钙是天然和安全的做法。其中，牛奶是含钙丰富且吸收率又非常高的首选补钙食物，牛奶中的乳糖及合适的钙磷比例也都有助于钙的吸收。多喝牛奶就如同向我们的骨库中源源不断地输送钙、磷、钾等矿物质，可以共同促进骨健康。成人每天需要800毫克左右的钙，而一杯250克的牛奶可以提供约260毫克的钙。
此外，豆制品和绿叶蔬菜也是很好的钙来源。在吃富含钙食物的同时，还要避免饮用过量的茶、咖啡、烟、酒等刺激性的物质，并减少食盐和油腻食品的摄入。
第二部曲：运动
研究显示，骨骼必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。因此，保持一定强度和频度的锻炼，增强骨骼承受负荷及肌肉牵张的能力，能够有效提高补钙的效果，防止骨质疏松。每天走路30分钟、打太极等都是不错的锻炼方法。
第三部曲：晒太阳
因为阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，可促进钙在肠道中吸收。夏天阳光比较强，紫外线会对皮肤造成一定伤害，因此晒太阳好避开正午，选择在早上10点前及下午4点后的阳台或空旷场所。好能边晒边走动，以利于身体吸收日光，每天15-30分钟左右。
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骨质疏松吃什么
1、宜吃含有充足的维生素D及C的食物，因其在骨骼代谢上起着重要的调节作用。应多吃新鲜蔬菜，苋菜、雪里蕻、香菜、小白菜，还要多吃水果，多吃豆腐也是一种骨质疏松的饮食方法。
2、骨头汤是好的改善骨质疏松的食物，骨头含有大量的骨质纤维，还有多种维生素，熬骨头汤时加些醋，可帮助溶解骨头中的钙。
3、补钙治疗，中老年人应该经常吃一些钙制剂，比如钙片，维生素D，好吃含有促进钙质吸收的成分，这样是预防和治疗骨质疏松的好方法。
4、晒太阳。每天晒30分钟的太阳，能够补充维生素D，帮助食物中的钙质吸收，是老年和儿童管用，直接，方便的补钙方法。
