有些人在深蹲或者运动腰部的时候，由于活动不充分或者动作幅度过大造成腰肌损伤，这个时候我们该怎么办，我们又该如何预防腰肌损伤呢?今天专家朱锋做客万家灯火养生，他将把他遇见过的好的治疗腰肌损伤方法告诉我们，一起看看吧!
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腰肌损伤怎么办
悬吊牵引法:患者站在单杠或门框架下的矮凳上 ,双手高举握住单杠的横杠 ,双足离凳 ,上肢、躯干和下肝放松伸直 ,利用身体重量悬吊牵引腰部 ,并在牵引下作前后摆动和左右转动。每天牵引 3- 5次 ,结束时足踏凳下地 ,勿直接松手落地。
伸腰牵引法:患者仰卧床上 ,双上肢伸直放松 ,若为伸侧腰痛者 ,痛侧的髋、膝并节屈曲 ,然后借惯力猛力伸直下肢 ,从此来牵拉腰部 ,有时可听到腰部发响声 ;若是双侧腰痛者 ,可交替进行 ,每次行 5- 10分钟 ,每天行 3- 5次。
抱膝滚腰法:仰卧 ,屈膝屈髋 ,双手相扣抱手膝关节下 ,头部尽量自双膝靠拢 ,使脊柱内背部后凸 ,利用自身力量 ,作摆椅式的滚动 ,开始时因腰肌板硬 ,滚动 1- 2分钟后 ,腰肌痉挛缓解 ,疼痛减轻 ,可加大滚动幅度 3- 5分钟 ,此法特别适用于年老体弱者选用。
点按太冲穴法:患者取坐位 ,用大拇指或中指用力点按一侧太冲穴 (位于足背第 1、 2跖骨结合部之前的凹陷处 )约 3- 5分钟 ,再点按另一侧。点按时或点按后 ,患者前后、左右转动腰部 ,直到疼痛减轻或不痛为止。
(1)急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损。
(2)治疗不及时处理方法不当。
(3)长期反复的过度腰部运动及过度负荷。如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。
(4)慢性腰肌劳损与气候环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。
本期嘉宾介绍
朱锋
朱锋，男，骨科副主任医师，南京医科大学硕士生导师，2000 年起师从国内脊柱外科专家邱勇教授，研究方向脊柱畸形。于2005 年以优异成绩获得香港中文大学-南京大学联合培养博士学位，现于南京鼓楼医院博士后工作站继续深造。自2000 年以来积极投身各类脊柱疾患尤其是脊柱畸形的病因学研究和临床治疗，在此期间先后赴香港中文大学、日本千叶大学，英国伦敦大学国王学院学习进修。
目前在南京鼓楼医院骨科担任临床一线诊疗工作，开发并应用了国内首个脊柱畸形患者临床资料计算机管理系统，建立完善的患者临床信息采集流程，规范患者随访制度，成功收集了8000 余例脊柱畸形患者的详细临床资料，为新技术疗效评价及临床研究提供可靠、准确的资源储备。开展与香港等地脊柱侧凸基础研究机构的密切合作，于2006 年参与创立南京大学-香港中文大学脊柱侧凸联合研究中心，担任中心秘书工作。目前已在国内外核心期刊参与发表近100篇临床及基础论文(SCI 论文二十余篇)，其中第一作者发表的中文核心期刊发表20篇，SCI论文4篇。相关研究多次在包括香港、加拿大、美国、西班牙、英国等国内外重大学术会议上交流，并于2004 年分别获得中华医学会骨科学会脊柱外科学组“AO 脊柱外科优秀论文奖”特等奖和加拿大国际脊柱畸形研讨会佳电子板报奖。
预防腰肌损伤
1、防止潮湿，寒冷受凉：不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。
2、急性腰扭伤应积极治疗：安心休息，防止转成慢性。
3、体育运动或剧烈活动时：要做好准备活动。
4、纠正不良的工作姿势：如弯腰过久，或伏案过低等等。
5、防止过劳：人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。
6、使用硬板软垫床：睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以好在木板上加1个10厘米厚的软垫。
7、注意减肥，控制体重：身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。
