三、交叉仰卧起坐
消侧腹效果★★★★★
消小腹效果★★★★
消屁屁效果★★★
消大腿效果★★★
一样先躺平，把膝盖弯曲和脚平放在地板上，把手轻放在头后交叉仰卧起坐。一样把力量集中在腹部那里，慢慢的用腹部的力量抬起来，慢慢的转动上半身。用斜角度来做仰卧起坐，就是让左手肘和右膝盖相会。(这样就是斜的意思)手肘和膝盖真的没碰到也关系，只要尽量去让他们交会就好。>>>站着扭一扭就瘦腰
再慢慢下去回到原来躺平的姿势，换成右手肘和左膝盖相会，每一次上提起来的时侯，记得要吐气喔。一组为30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)
四、上半身卷体
消上腹效果★★★★★
消小腹效果★★★★★
一开始和一般的仰卧起坐的姿势一样，躺平、脚弯曲。预备姿势，把手掌放在大腿上。一样用腹部的力量，卷曲上提起来，手掌的位置也会顺势往前，被带到膝盖去。头一直都要维持微上抬，不要把整个下巴和头往胸部的地方朝下。一定要用腹部的力量起来 。记得上提起来要吐气，别憋着哟。再慢慢的回到原躺平姿势，再来一次。一样重复这组动作12-16次>>>各年龄段瘦腰策略
怎样瘦腰快有效
站立扭腰
站立扭腰这个动作实行的时候完全不受时间和空间的限制，尤其是对于经常坐在办公室里面的白领MM来说，更是瘦腰的一个简单快捷的方法。站立扭腰这个动作可以让你随时随地都可以毫无顾忌地进行。当坐在办公椅上感到累了的时候，可以站起来轻轻地扭一下腰，这样不但可以舒展自己酸痛疲累的身体，还可以让腰间的赘肉在扭腰的时候快速消耗。除此之外，在喝水的时候、听电话的时候、与同事交流的时候都可以做这个动作。
站立扭腰动作分解
1.身体保持着挺直站立的姿势，双手自然垂直摆放在身体两侧，双脚并拢。
