林志颖晒光头半裸照壮硕肌肉惹质疑 如何练肌肉(2)

  怎么锻炼肌肉

  “体脑合一”健身新法

  大脑能够有效地控制肌肉吗?你想让某一块肌肉隆起,就能轻松做到吗?下面介绍的“Sarcev增肌法”能让你在肌肉和大脑之间搭建联系的桥梁,若你能在健身中把意念恰当地配合进去,那你的健身将是充满乐趣而事半功倍的。

  来自加州的前健身教练Milos-Sarcev就是这样一个出色的实践者和指导者。他说:“事实证明,你只要在身体训练中始终将意念作用于所锻炼的肌肉,通过极慢速的器械运动强化这种意念的作用。久而久之,让你的肌肉随意运动就不会只是一个梦。”

  Method-1:意念入门

  既然在健身,大脑就要跟着身体,全神贯注于肌肉、动作、器械,神游物外有百害而无一利。如果你的训练方式正确,呼吸的节奏和身体的运动和谐而富有韵律,大脑的意念作用于肌肉的运动,你就会进入一种完全忘我的状态。

  Sarcev建议:在重物练习中,大脑和肌肉的联系应该像一部自由运转的机器,那种感觉是极其畅快的。>>>轻松练出白领男士肌肉线条 甩掉大肚腩

  Method-2:超慢节奏

  用5秒钟的时间完成一个负重下蹲,再用5秒钟的时间完成一个负重上举,无论是下蹲还是上举,避免使用身体的冲力,使肌肉保持大限度的紧张。在“超慢节奏”身体运动的整个过程中,你的注意力要集中于肌肉运动而非器械的运动。

  Sarcev建议:如果你能很快做到健身过程中的“体脑合一”,那么,运用“超慢节奏”训练法1至3个月,建立大脑和肌肉的初步联系是完全可能的。

  Method-3:坚持练习

  如果你想让你的肌肉随意运动,那么锻炼还要继续进行和深化,大约经过一年时间的坚持,你可以小有成就了。当然,要维持这样的良好状态,日常的练习还是要继续。

  Sarcev建议:“不要以为是一件很简单的事情。我的许多学员在初学时都经历了许多失败,心理配合上失败的例子比单纯体能的失败例子要多得多。”

  7步练出硕大肌肉块

  七次“奥林匹亚先生”获得者、影星阿诺德·施瓦辛格,是广大健美爱好者崇拜的偶像。即使在今天,他那无与伦比的二头肌和胸肌仍为人们津津乐道。下面是他通过亲身体会,讲述了怎样练出硕大肌肉块的原则(特别适合初学者),值得大家仔细琢磨和借鉴。

  Principle-1:每周只练两次(大运动量的),我想特别适合于时间比较少的学生、白领族等。

  Principle-2:重点使用能同时刺激多个肌肉群的所谓大型训练动作,比如卧推、深蹲等。>>>保持肌肉的六大窍门

  Principle-3:保持训练计划的简单性,而且容易贯彻实施。

  Principle-4:以力量增长为目标,这是容易实现却很困难的,容易是说大家容易向这方面想,困难是力量的增长要以艰苦的训练为代价。

  Principle-5:在训练实例中,首先是大腿肌肉杠铃深蹲3组100%的每组10个。

  Principle-6:胸部卧推3组100%的每组6个。

  Principle-7:背部重锤下拉3组100%的每组6个。

  施瓦辛格建议:深蹲是全身好多肌肉要用到的。各个部分的准备活动要做好,我一般的练法是深蹲两组小一点的,一组大约50%的8个,一组80%的8个,然后做100%的。

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