失眠怎么办 如何缓解失眠
如何有效地恢复“睡眠——醒觉”循环?除了需要医生的辨证施治,患者在生活起居上的积极配合甚为重要。
一、保持乐观、知足常乐的良好心态,避免因挫折致心理失衡;
二、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”;
三、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡;
四、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等;
五、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间;
六、不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息,晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活习惯;
七、讲究睡姿。正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微屈双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利于新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给;
八、多亲近自然,放松紧张烦躁的心情。
总结:有个良好的睡眠质量,不管是对皮肤,还是对身体健康都有好处。如果你经常失眠,就照着小编推荐的泡脚方法去做做,也可以结合其他那些方法做,一定要坚持,效果更佳好哦!