人的一生有三分之一的时间是在睡眠里度过的，但在这三分之一的时间里有些人深受失眠的困扰，失眠好的治疗方法是什么?失眠怎么办呢?在本期的健康早班车节目中，我们请来了北京中医药大学基础医学院教学指导委员会主任李峰教授，请她为我们讲解失眠怎么调理!
该视频主要文字介绍：
失眠怎么调理
招数一：养成良好的作息习惯
尽量争取晚上10点就洗漱上床，如果实在每天晚上要到两三点才能入眠，早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。
招数二：营造良好的睡眠氛围
慎选睡床和枕头。专家指出，白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。
招数三：睡前减慢呼吸节奏
睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会好。
招数四：心理上放松自己，不要老觉得自己睡不够
事实上，人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时，就完全可以满足人体的需要。而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感。所以临睡前越放松越好，不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时，担心睡眠不足影响第二天的工作。
招数五：借助调理型的食疗法
纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些类似食物。
招数六 ：睡前用温水泡脚入睡好
如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到佳境界。
三种食物有助改善睡眠质量
牛奶。牛奶中附有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大颅神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经介质———五羟色胺;另一种是对生理功效起到调节效果的肽类，其中的“类鸦片肽”可以及其中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛效果，让人感到浑身舒适，有助于解除疲劳并入睡。对于由体虚而造成神经衰弱的人，牛奶的安眠效果更为显然。
小米。在所有谷物中，小米含色氨酸为丰富。此外，小米附有大量淀粉，吃后容易致人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃。在临床上，核桃被证实可以改善睡眠质量，所以常用来医治神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。详细吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果很显然。
失眠好的治疗方法
1.预备式
仰卧于床上，双目微闭，全身放松，呼吸调匀，排除杂念。将右手手心与左手手背重叠，并轻轻地将手放在关元穴上，静卧3～5分钟。
2.揉按三阴交
坐于床上，将左下肢放在右大腿上，左手拇指指腹放在左下肢的三阴交穴上，由轻到重、由重渐轻地揉按0.5～1分钟，双下肢交替进行。
功效：交通心肾、宁心安神。
3.掐按足三里
坐于床上，将双手拇指指尖放在同侧足三里上，其余四指附于小腿后侧，拇指适当用力掐按0.5～1分钟。
功效：补脾健胃、调和气血。
4.团摩上腹
将右手手心与左手手背重叠，轻轻放在上腹部，适当用力顺时针、逆时针地环形摩动0.5～1分钟。
功效：宽胸理气、健脾和胃。
5.团摩下腹
将右手手心与左手手背重叠，轻轻放在下腹部，适当用力顺时针、逆时针地环形摩动0.5～1分钟。
功效：益气壮阳、交通心肾。
6.合按内、外关
用双手的中指和拇指置于对侧的外关穴和内关穴上，中指、拇指用力按压内、外关0.5～1分钟，双手交替进行。
功效：和中理气、安神镇痛。
7.掐神门
用一手的拇指指尖，掐在对侧的神门穴上，手指适当用力，掐压神门穴0.5～1分钟，双手交替进行。
功效：镇静安神、宁心通络。
8.按揉头顶
将左手手心放在头顶上，适当用力做球形揉动0.5～1分钟。
功效：健脑宁神、回阳固脱。
9.按揉头两侧
将双手鱼际放在头部两侧，同时用力做按揉动作0.5～1分钟。
功效：镇静止痛、调和气血。
10.按揉风池
坐于床上，将两手拇指分别按于同侧风池穴上，其余四指附于头部两侧，由轻至重按揉0.5～1分钟。
功效：疏风清热、镇定安神。
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本期嘉宾介绍
张捷
女，主任医师，1985年毕业于北京中医药学院中医系，从事针灸临床工作23年，承担首都医科大学、北京中医药大学临床医学院针灸学及国际中医针灸培训班的讲课及临床带教工作，2003年成为首都医科大学硕士生导师，研究方向为“中西医结合治疗情志病”。2006年成为针灸科国家重点专科的后备学术带头人，北京市中医药管理局Ⅰ类125优秀人才。现任北京中医药学会精神卫生专业委员会委员。参与编写《抑郁症》、《针灸宝库》等书籍。
在临床实践中遵循祖国传统医学的理论，在工作中20余年工作中积累了丰富的临床经验，擅长治疗脑血管疾病和神经症、抑郁症、睡眠障碍等精神科疾病。在治疗方法上，强调以人为本的中西医结合理念，并与患者建立良好的医患联盟，收到较好的治疗效果。
2000年在北京大学第六医院师从罗和春教授，学习抑郁症以及常见精神科疾病的诊断和中西医治疗方法;02年开始，先后参加了两岸心理危机干预培训班、心理治疗师强化班、团体心理咨询实务操作技术高级研修班、物质依赖与整合心理治疗培训班、心理社会肿瘤学培训班，箱庭疗法技术培训等一系列进修学习班;2003年至今一直是北京大学第六医院精研所联络会诊核心成员。
自抑郁专台成立8年以来，就诊患者已达数万人次，专台办的越来越有特色。2007年6月在抑郁症专台门诊的基础上，扩大发展成为心身医学科，采用中西医结合及心理治疗，开展精神科常见疾病的诊疗和临床研究。同时定期在我院开展抑郁患者及肿瘤患者科普知识的系列讲座，为患者提供一个学习和的交流平台，受到广大患者的一致好评。
在科研方面，先后参加并主持多项科研课题研究，如针刺百会穴治疗中风后抑郁临床研究、抑郁症证治规律研究、电针治疗中风后抑郁等，参与国家中医药管理局“电针百会、足三里对抑郁症的治疗作用及患者血清中炎性细胞因子和单胺类神经递质水平的影响”和帕罗西汀治疗抑郁症的临床研究”课题的临床科研工作;申报首发“针刺王氏五脏俞治疗抑郁症的临床研究”及院级苗圃课题“针刺治疗乳腺癌伴焦虑抑郁状态的疗效观察”
