年纪大了，会出现变矮、变驼背的现象，这是为什么呢?好好的人怎么会萎缩了?今天央视健康之路将就这个话题讨论人变老变矮的原因，并请来了专家李淳德跟我们一起探讨这个话题，并且寻找一些方法防止年老时变矮，一起看一下吧!
本期专家介绍
李淳德
李淳德，男，主任医师、教授，博士生导师、骨科主任，无党派人士。中华医学会创伤学会委员, 中华医学会骨科分会脊柱学组委员,中华医学会北京市骨科分会委员,中华医学会北京市骨科分会脊柱学组副组长,中华医学会北京市创伤分会委员;中华医学会北京市骨与关节损伤学组委员,中华老年学会骨科分会委员,中国康复医学会脊柱脊髓损伤学会委员,中国康复医学会骨与关节及风湿病专业委员会委员; 中国康复医学会脊柱非融合学组委员, 中国医师协会第一届学会委员, 中国医师协会第一届疼痛分会委员, 《中国矫形外科杂志》编委;《中国骨肿瘤骨病杂志》常务编委,《医学参考报骨科频道》常务编委,《美中国际创伤杂志》编委,《中华医学杂志》审稿编委;《中华外科杂志》通讯编委, 北京疼痛奖励基金会学会委员, 北京市医疗事故鉴定委员会专家成员。
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众所周知，老年人随年龄增长，逐渐出现驼背，个子变矮，并伴有腰痛腿痛和骨质增生。而且，越是身材高大的人，年老之后，身高下降得越明显。一般说来，80岁以上的人身高比年轻时下降10一15厘米。据日本资料介绍(如图)，以男性60岁为基准，65岁和75岁时，身高分别下降1.5厘米和3.5厘米。其原因是骨质疏松引起的脊椎椎体压缩性骨折，椎骨被压成楔状或扁薄，脊柱的支撑能力下降而变弯，及腰间盘压缩等因素，于是个子就矮了。
医院随机测量853名健康正常人的第三腰椎骨皮质指数，结果70岁以上的老年组与30-49岁的成年组相比，分别为80.01和86.1，有非常显著的差异(P<0.01)即老年组骨密度水平非常明显低宁成年组。老年组内男女性别间无显著性差异(p>0.05)。中年组男性与女性相比，分别为87.18和85.01，两者有明显差异(P<0.05)，中年组男性骨密度水平明显高于女性。相对应，骨质疏松的发病率老年组与成年组相比，分别为56.8%和12.53%，二者相比有非常显著的差别(P<0.01)，老年组中男女性别间发病率无显著性差异。中年组骨质疏松的发病率男女各为7.05%和18.26%，二者相比有非常显著性的差别(P
脊柱为人体的纵轴，承担人体的大部分重量，是人体持重的主要部位。椎骨几乎全部为松质骨所组成，具有大量的骨内膜表面，能迅速地代谢转换，其能换率较密质骨大3倍，因此骨质疏松在此部位出现的早，症状也明。
老年性和绝经期后骨质疏松常伴有椎体病理性骨折，椎体塌陷，呈楔状变形或变扁。腰椎X光可见：轻度表现腰椎骨纹理粗松，呈纵形条状栅栏状改变，椎体边缘密度增高，伴唇样骨质增生。中度表现腰椎体密度减低，纹理模糊，有骨刺样增生，椎体变窄，椎管受压。重度表现腰椎密度减低，几乎看不见骨纹理，四周只能看到边，椎体呈压缩性骨折(如下图)，变扁或双凹状，前后增生呈骨刺。椎管狭窄，由于脊椎椎体受重力压迫形成的压缩性骨折使椎体变扁或双凹状，所以人的脊背弯了，个子矮了。又由于椎体的压缩性骨折主要是支重的压迫产生，无外力或外伤作用即可产生，无外伤史和剧烈疼痛，不知不觉地形成，所以老年人不知不觉地个子变矮了。
防治骨质疏松，降低老年人骨质不断丢失的速率和程度，是延缓或减轻老年人身高变矮的唯一措施。国内外研究认为，补充足够的钙质及平衡的营养素和适当的体育锻炼，可以延缓或减轻骨质丢失。推荐每日补钙至少1500毫克。82岁老人高××，服用真珠钙胶囊6粒/日，坚持5年，骨密度水平相当于50岁人的水平，身高仅低于年轻时1—2厘米，精力、体力、记忆力均保持十年前水平。及时充分补钙，防止骨丢失，既可以预防老年人骨折，又可以延缓老年人个子变矮，对保持老年人健康和健壮体魄都是非常必要的。
俗话说：“人老矮三分”。人到中年之后，身高会渐渐的变矮。到了老年，大部分人的身高要比年轻时缩短几厘米，有的甚至达十几厘米。变矮主要是脊柱变短所致，而四肢的长度变化并不大。脊柱变短主要有两个原因：一是椎体骨质的改变，二是椎间盘的退化。如果椎体骨质改变，每个椎体高度被压缩变短，人就会变矮。
所以，预防骨质疏松是防止变矮的主要途径。除了科学补钙，负重和平衡练习对骨骼的发展也很重要，是预防骨质疏松的好运动方式。一般来说，人到了更年期以后就应该开始采用力量、有氧及柔韧性练习相结合的运动方案来进行锻炼。
防止年老变矮的方法
运动方案一
练习方式：以力量练习为主，结合有氧与伸展练习。在上肢下拉重物、下肢卧蹬重物等力量训练前后进行有氧练习(如慢跑或长走)和伸展练习(如压腿)。
练习强度：重物重量以能连续完成12—13次为宜;每个动作完成3—4组。
练习时间：力量练习时间为30分钟左右，有氧练习和伸展练习时间分别为10分钟。
练习频率：3次/周，持续半年。
注意事项：1.练习者在力量训练前必须进行准备活动，以伸展练习为主。2. 力量练习中的每个动作要慢速完成，完成后保持2秒再做下一个。每组动作结束后，休息1—2分钟再进行下一组练习。
运动方案二
练习方式：快走(慢跑)与上下爬楼梯结合。
练习强度：锻炼初期的强度不易过大，以达到大心率的60%—70%(大心率=200—年龄)为佳，适应后可提高到80%—85%。
练习时间：30—45分钟。
练习频率：3次/周—5次/周;持续9—11个月。
注意事项：1.运动时间不包括热身和整理活动的时间，如做广播体操。2. 练习者身体条件允许的话，好以慢跑代替快走。
运动方案三
练习方式：跳绳和太极拳练习相结合。
练习强度：心率控制在大心率的60%—80%;其中，跳绳的速度为匀速，每组40—50次，每组间隔2分钟，共2组。
练习时间：45分钟。
练习频率：5次/周，持续一年。
注意事项：1.练习初期应进行适当的柔韧性练习，如弯腰触地。2. 跳绳练习可以采用原地上下跳动的方式，也可以原地单腿左右轮流跳或双腿跳。
以上三种运动方案可根据个人喜好和实际情况选择，长期坚持有助于增强人体骨骼功能，预防骨质疏松。另外，运动的同时也应该注意补钙和建立健康的生活方式。
