脚趾上翘、抓地
中医理论认为，指趾特别是“指趾端”是人体经脉的“井穴”所在位。古人把经气运行的过程用自然界的水流由小到大、由浅入深的变化来形容，从四肢末端按井、荥、输、经、合的顺序，向肘、膝方向依次排列。>>>修炼健身气功 六字诀不可少
“井”穴多位于手足之端，喻作水的源头，是经气所出的部位，即所出为“井”。而井穴又是手三阴、三阳、足三阴三阳分别交汇之处，即手三阴止于手指端，手三阳起于手指端，足三阴起于足趾端，足三阳止于足趾端。
因此，有节奏地活动手指和足趾，既有利于启动、激发全身的经络畅通，促使气血周流，收到“通则不痛”的效果，又有利于维护机体阴阳左右平衡，从而实现“阴平阳秘，精神乃治”、强身健体益寿延年的目的。
健身气功，导引养生功十二法中的金鸡独立要求成独立势时，支撑脚五趾抓地;云端白鹤第一动要求脚趾上跷，第三动要求五趾抓地，目的都是刺激“指趾端”，从而提高健身效果。
通过对以上五个动作细节的分析，我们发现这些动作细节都强调一个“紧”字。虽然这里的“紧”只是一瞬间，然而却能起到启动人体气机的目的。>>>健身气功对人体脾胃的保健作用
因此，在功法教学中，我们在强调放松的同时，更要强调易被忽视的一“紧”，真可谓“细节决定功效”。由此可见，作为一名健身气功教学人员只有吃透功法功理，不放过任何动作细节，才能提高健身气功的健身功效，让更多的健身气功练习者从中受益。
结语：健身气功可以延年益寿一点不假，在于练的人要专心，一步一步慢慢来学，不能一气呵成，对身体不好且不说，学不到位才是真正的做无用功，所以参透其中的奥妙才真的，每个动作和气息必须做到实处，才能达到一定的效果!
