一般营养的早餐搭配需要:
1、水果蔬菜:如生菜沙拉、小番茄、苹果
2、饮料：橙汁、猕猴桃汁、豆浆、牛奶
3、主食：面包、粥、面食
4、配菜:凉拌海带丝等小菜
5、中饭前加餐：核桃、杏仁等坚果这样才能满足上午的膳食需要，不过这些一般人都做不到。
因为工作的关系，上班族都是匆忙的起床上班，实在来不及小编教你简单快速的早餐食谱。
早餐食谱1
买什么：一袋小馒头，一瓶豆浆，一袋豆腐干，一个咸鸭蛋，一个鲜橙
怎样做：取两个小馒头加热，咸鸭蛋切两半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盘里，鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用。
早餐食谱2
买什么：一袋全麦面包，一袋香肠，一盒酸奶，一个鸡蛋一，根黄瓜
怎样做：取全麦面包两至三片;一个鸡蛋煮熟;再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐;配一根香肠;饮用200毫升酸奶。
早餐食谱3
买什么：一袋汉堡面包，一盒奶酪，一瓶果酱，一袋早餐奶，一袋营养麦片，一个猕猴桃
怎样做：一个汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪;一个猕猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。
早餐食谱4
买什么：一袋三明治面包，一瓶肉松，一瓶花生酱，一袋早餐奶，一个番茄
怎样做：取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在另一片上抹约20克肉松，将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为250毫升。
