腰有问题基本上都是我们在日常生活中不良的生活习惯所造成的，那么你知道如何保护腰么?今天我们请来了黄光民做客健康大智慧全集给我们讲解。
本期节目请到的嘉宾是国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民，讲如何保护腰。
下面是本期视频的内容简介：
如何保护腰
主要是要怎么锻炼好腰肌，肌肉不僵硬，不痉挛，就不会引起腰椎盘突出，腰就不会痛，不光要保护腰的正确姿势，腹肌也需要，前后都一样，腹肌特弱，也容易引起脊柱损伤。所以要保护好腰的话，腰腹都要强，前后左右都要强，都要锻炼。
腰肌劳损在我们的日常生活中，拖地和厨房饮事容易损伤腰，拖地的时候，要保持脊柱是直的，不要弯太大，弯太大了，后要腰肌老抻着你，时间长了受不了，你可以多个关节用力，比好用手的手多用点，髋关节多用一点，腿多活动，转腰的时候不要只转要肩膀跟着过，你的腰就不至于太累了。动手术是不是好的办法，这个关节做好了，其他关节爱力大力，也很容易腰痛。好是平常多活动腰肌。
1. 做着晃腰，转圈，这样要的小肌肉，韧带都得到锻炼牵拉，这个劳损可以得到缓解，腰的僵硬程度得到缓解，长期这样做的话，腰的僵硬程度晃开了，肌肉关节得到锻炼。
2. 做牵拉，躺着腰起来像做仰卧起坐那样，用手去够脚，或者用手夹紧双腿，前后滚动。这两种方法是为了后面腰肌痉挛的部分给它拉开，血液循环就好了，就可以保护好你的腰肌，如果没有腰痛，也可以防止你的腰肌劳损。
3. 人脸对床睡，反着腰，头往中间抬，脚往中间抬，脚不能弯，双脚抬不了，可以一个脚一个脚来，练的时候可以数着做，10个一组，先少后多，动作缓慢，做好了两个脚同时抬，两个脚抬好了，就可以跟头一起抬，俗话说这种叫做[燕习]
注意：做这些动作，先缓慢，幅度小点，先少后多。
长期做这些动作，对腰肌劳损，腰的慢性病甚至关节痛都可以得到缓解。
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本期嘉宾介绍：
黄光民
男，1943年4月出生于广西桂林，籍贯广东新会。
1966年毕业于贵阳医学院。国家体育总局运动医学研究所主任医师，筹备2004年奥运会国家体育总局医疗专家组成员，筹备2004年奥运会国家体育总局体能恢复与运动营养专家组成员，2008年奥运会国家柔道队特聘科研医学顾问。首都保健营养美食学会副会长，北京市社区卫生协会专家顾问委员会委员，北京健康管理协会学术指导专家委员会委员，中央电视台“生活早参考”栏目顾问，南京医科大学兼职教授。
