膝关节对于我们每个人来说都是很重要的，它关系到我们腿部的健康，那么你知道如何保养膝关节么?今天我们请来了解强做客健康大智慧给我们讲解。
本期节目请到的嘉宾是中华医学会运动医疗委员会青年委员解强，讲如何保养膝关节。
下面是本期视频的内容简介：
如何保养膝关节
膝盖每时每刻所承受的压力、远超过我们的想像。根据统计 :
. 躺下来的时候膝盖的负重几乎是 0
. 站起来和走路膝盖的负重是体重的 1 ~ 2 倍
. 上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的 3 ~ 4 倍
. 跑步时膝盖的负重是体重的 4 倍
. 打球和上篮膝盖的负重是体重的 6 倍
. 蹲和跪膝盖的负重是体重的 8 倍
试想一下 :
一个体重 60 公斤的人、每上一格阶梯、膝盖就要承受240公斤、如果是蹲跪、就要承受到 480 公斤之多 ;
一个体重 80 公斤的人 , 每上一格阶梯 、 膝盖就要承受 320 公斤 , 如果是蹲跪、就要承受到 640 公斤之多 ....。
膝关节平均可承重 35 公斤、承受重量越多、关节软骨磨损的机率也越大。肌腱也容易受伤 、膝关节退化较快。
如果想减轻膝盖的负担、可把握以下几个原则 :
◆ 减重 , 尽可能维持标准体重。肥胖是膝关节的大敌、要预防膝盖痛、要先解除身上的重量。别以为增加 3 公斤没什麽、外表也看不出来 、实际上每走一步就增加 6 公斤、上下楼梯则是增加 12 公斤。持续肥胖对膝盖的压力更不用说、这也是为什麽很多胖子的膝盖都不好。此外、如果膝盖已经不适、尽可能少背、少提重物、减轻整体的重量。
另外、年轻时激烈冲撞、关节曾经因车祸或运动受伤、可能在中年就结出关节退化的结果。美国篮球天王麦可乔登告球季赚尽荣华富贵、附带的收获是退化性关节炎提早在 40 岁报到。货运或搬家工人等 .... 的退化性关节炎、是长期外力加重了全身关节负荷。
◆ 少做长期蹲跪的动作。锺佩珍建议家庭主妇、尽量别蹲着做家事或跪着擦地板、至於深受许多人喜爱的太极拳、简文仁则是建议年纪大或膝盖以不舒服的人、不要勉强自己蹲太低、站着打高位太极拳就好。
◆ 多训练膝关节周围的肌肉。像是大腿前侧的四头肌 , 大腿後侧的二头肌、增强这些鸡群、可增加膝盖的稳定性、减缓关节的磨损。平常可以多做抬腿的动作、或是室内脚踏车、都可以训练到这些肌肉。
◆ 运动中感到不适、要立刻停下来、不要勉强。曾是史丹佛大学医学院和哈佛公卫学院教授的芬瑞·帕芬柏格在《哈佛经验 -- 运动与健康》一书中指出、疼痛其实就是好的警讯、告诉我们要休息、减缓速度或改变运动项目。
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本期嘉宾介绍：
解强
国家体育总局运动医学研究所体育医院运动创伤外科副主任医师，中华医学会运动医疗委员会青年委员。曾任国家网球队、国家田径队、国家羽毛球队、蹦床队队医，有丰富的运动医学临床经验。从事运动创伤关节镜微创手术治疗工作多年，能熟练应用关节镜技术进行四肢关节手术治疗。如：膝关节半月板损伤修整缝合术，前后膝关节交叉韧带重建，膝关节软骨损伤修整，膝关节多发韧带损伤韧带重建;肩关节不稳定的关节镜下治疗，肩袖损伤修复术;肩、踝关节撞击症的关节镜下治疗，膝、肘、踝关节骨性关节炎扩清术，膝、肘、踝关节游离体取出术等。同时对四肢骨折切开复位内固定术等方面的临床治疗和颈腰椎间盘突出症的微创手术治疗有多年的临床经验。参与多项重大科研课题的组织与研究工作，在专业期刊上发表专业学术论文多篇，多次参加全国关节镜大会、亚洲肩关节镜大会和全国运动医学会议并进行论文报告。。
