人的长寿秘诀是什么 揭秘八食保健康长寿(3)

  保健长寿知识

  国际上公认基因遗传、地理与生活环境、社会背景、饮食习惯是长寿的四大关键因素。而世界五大长寿乡的老人之所以能够长寿,除了遗传、环境等因素外,促进他们健康的一个非常重要的原因是: 饮食清淡、合理,营养平衡。

  经过总结,我们可以发现五大长寿乡人的饮食有着共同的几大特点:

  平常注意挨点饿 长寿指日可待

  食不过饱

  他们每人一天摄入热量是1640千卡,明显低于一般人日均2400千卡的标准。相当于一般老年人摄入热量的74.5%。

  杂食(荤素搭配)

  五大长寿乡中,有两个地方是以玉米作为主食,有三个地方以粗小麦粉并搭配马铃薯类、豆类等杂粮为主食,充分发挥了蛋白质的互补作用。有四个地方的人都喝牛、羊奶,吃少量牛、羊肉,常吃蛋类、豆腐,蛋白质摄入量较适当,并以素食为主,荤食搭配。

  饭菜清淡

  吃盐、糖偏低,以植物油烹调为主,吃动物脂肪少。这种饮食习惯大大降低了冠心病、高血压、中风和癌症的发病率。

  多食蔬菜、水果和能起保健作用的食物

  像外高加索老人常年喝酸奶,吃大量洋葱,并吃无花果、蜂蜜、核桃等,百岁以上的老人每天吃水果量大于1公斤者有96.76%,一年食用6个月以上者占有91.09%。

  除此之外,我国两个长寿乡老人的饮食特点还包括:用各种豆类、薯类、大米来调换或补充,以瓜苗、薯叶、苦墨菜、野藤菜、山竹笋为蔬菜,并且吃各种野果和水果等;和田百岁以上的老人都是以玉米、面粉、大米、牛、羊肉和奶、蛋类为主食,蔬菜是以白菜、茄子、西红柿、辣椒、胡萝卜、洋葱为主,加上一年四季不断吃水果。

  结语:长寿没有统一的标准,所以每个人对它的看法与理解都不一样,但要达到长寿的结果都是一样的,小编给大家讲述的长寿老人常吃的几种食物,有需要的朋友不妨多多食用,其功效还是很强大的。

人的长寿秘诀是什么 长寿 
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