减肥瑜伽瘦腿
1.站立,双脚自然分开一段距离,双腿伸直,双臂自然垂下,伸直背部,眼睛目视前方,抬起胸部。抬起双臂举过头顶并与肩同宽,背部向后靠,直至双臂与地板平行为止。
2.站立,双脚自然分开一段距离,双腿伸直,上身向下弯曲,使额头尽量靠近腿部,双臂翻转至背后,双手紧握,伸直双臂,背部微微拱起,臀部抬起。
3.站立,左脚向前跨出一大步,直至左膝盖呈90度角,右腿向后方伸直,抬起胸部,伸直双臂并举过头顶与肩同宽,双手手掌相对,伸直背部。
4.双脚自然分开,双腿伸直置于身后,双臂伸直置于身前,双手完全着地,臀部抬起并指向天花板,背部保持伸直。
5.站姿,双腿伸直,打开与肩同宽,双手十指交叉,掌心朝上,自然放在身体前方。膝盖弯曲,上身慢慢往下蹲,腰身保持挺直。
6.俯卧,双腿伸直并拢,腰部收紧。右腿保持不变,左腿保持伸直,慢慢往天花板方向抬高,至所能承受的大限度为止。右腿弯曲,使脚尖触碰到左膝盖,起支撑作用。