瑜伽在人群中的普及程度十分的广,无论男女老少都可以做瑜伽,并且能够从练瑜伽中获益,而瑜伽减肥的效益也是相当不错的,但是做瑜伽的过程中,大家要警惕哪些细节呢?接下来就跟随小编去看一看。
平躺地面,双手往肩膀两侧平摊,双腿保持伸直并拢,往上抬起,使之与地面成直角。
保持上身不离开地面,慢慢把双腿转向左方,然后换边进行。
双腿慢慢往上抬起,尽量与地面垂直,背部离开地面,过程中可用双手扶住腰侧以保持平衡。
保持此动作,然后双膝弯曲,保持片刻后放下,放松。
坐姿,双腿并拢伸直,双手撑地,腰背挺直。抬起臀部,手臂伸直,绷紧脚尖,使脚掌平贴地面。
平躺地面,双腿打开与肩同宽,膝盖弯曲,双手自然放在身体两侧。用力抬起臀部,使身体呈拱桥状,同时双手交握放在臀部下方。