瑜伽视频教程初级 减压瑜伽放松瘦身两不误

　　瑜伽减压是很多白领都非常喜欢的减压方式，由此是女白领不仅可以减压还可以瘦身美体，所以瑜伽运动在白领中疯狂的传播。下面和小编一起去学习一下减压瑜伽要怎么做吧!

　　瑜伽视频教程初级

　　减压瑜伽

　　Step1仰卧，肩膀着地，双脚分开，脚趾指向天花板，抬起臀部远离床，就像伸懒腰那样，双手置于头部上方的地板上，拉伸肩膀几下。

　　Step2放下臀部，用双手手掌按住头部两侧，慢慢抬起肩膀离地，同时双腿伸直微微抬离地板，可像仰卧起坐那样，抬起头部，放低头部，如此重复几次，活动活动肩膀。

　　Step3将双脚放低置于地板上，膝盖可微微弯曲，双手拖住后脑勺，扭动肩膀偏向左侧，再偏向右侧，如此重复，既可活动肩膀，也可伸展一下腰部。

　　Step4俯卧，腹部着地，双手撑在腰部处的地板上，抬起胸部离地，双腿伸直置于后方并抬离地板，头部可微微后仰活动一下。

　　瑜伽动作

　　Step5仰卧，背部着地，双手置于背部后方，挺起胸部，双脚并拢，双腿伸直并抬离地板，同时双脚偏向左侧，伸展双腿。

　　Step6俯卧，双脚着地，脚趾指向外侧，膝盖弯曲，抬起臀部离地，双臂伸直与肩同宽，指向头部上方，手指摊开，绷直大腿。

　　Step7仰卧，背部着地，双腿弯曲，脚掌靠近，双臂置于肩膀上方，双手握拳着地，头顶顶地，胸部向上挺起。

　　Step8俯卧，腹部着地，双腿弯曲，脚跟靠近在一起，手肘弯曲，双手着地，头部向后仰，慢慢活动颈部，臀部可向上抬起活动腰部。

　　Step9仰卧，背部着地，双脚分开抬离地板，双臂置于地板上，并指向身体两侧，双手握拳，挺起胸部向上。

　　瑜伽教程

　　第一步：身体平坐地面，两腿往前伸直，脚跟脚趾并拢，上半身立直，双手自然垂直于体侧，眼睛目视前方，保持10秒。

　　第二步：左脚弯曲，将左脚脚跟放在左脚大腿下面，脚背朝下，上半身保持立直，右腿伸直稍向右侧转，保持10秒。

　　第三步：上半身稍往左侧转同时向前倾一点，右手向前伸直抓住右脚，左脚小腿架在右脚大腿上面，脚心朝上，左手往左边伸展出去，保持10秒。

　　第四步：基本姿势保持不变，上半身稍往左侧转同时向前倾一点，右手向前伸直抓住右脚，左脚小腿架在右脚大腿上面，脚心朝上，这是伸直的左手往后搂住腰部右侧，保持10秒。

　　第五步：回到第一步动作，身体平坐地面，两腿往前伸直，脚跟脚趾并拢，上半身立直，双手自然垂直于体侧，眼睛目视前方，保持10秒。

　　第六步：保持自然呼吸，头部低下，上半身向下弯曲，双腿紧绷，双手抓住两脚脚心，将头部贴于两臂之间，尽量让自己的胸部贴紧大腿，保持10秒。

　　第七步：慢慢吸气，双手抓住两脚脚趾，双手绷直，上身慢慢向上抬起，保持10秒。

　　第八步：背部贴地仰卧，双腿弯曲，尽量使小腿紧贴大腿后侧，双手放在身体两侧，掌心向下，放松，保持10秒。

　　第九步：双手慢慢放于背部，臀部开始往上抬起，双脚要支撑好全身的重量，保持10秒。

　　第十步：背部与臀部几乎全部离开地面，向上抬起，利用腰部与腹部力量控制好身体平衡，保持10秒后结束动作。