瑜伽视频教程初级 瑜伽塑完美骨盆

　　想把自己的臀部变成美臀前提就是塑骨盆，只有把骨盆的形塑好了你的臀部才可能有形，塑骨盆的瑜伽体式都有哪些?想要变成美臀就赶紧学习一下视频中瑜伽老师的塑骨盆瑜伽吧!

　　瑜伽视频教程初级

　　塑骨盆瑜伽

　　骨盆呼吸法 基本篇

　　1 、卧姿，双手伸直一字型张开，双腿往两侧张开，放松

　　2、双腿往上弯曲，深呼吸，感觉自己的腹部有撑大的感觉

　　3、慢慢呼气，排空腹部气体，放松

　　瑜伽教学

　　骨盆操之骨关节运动 part 1

　　1、 卧姿，双腿弯曲，左腿撑地，右臂举起，放松身体。

　　2、 右腿保持直角，右小腿与地面保持平行，保持5秒

　　3、 双手抱住右膝，慢慢往胸前方向靠拢，保持10秒，换边进行，各重复3次

　　骨盆操之骨关节运动 part 2

　　1、 侧躺，左腿弯曲往地面平放 右腿弯曲稍微抬高，直至左手触碰到右膝为止，右手往身体的右方延伸，眼睛看向右手方向。

　　2、 左手抱着右膝，右腿往上抬起，直至与地面距离10公分，保持5秒，注意腿部保持直角

　　3、 右腿慢慢放下，直至右脚触摸到左膝盖为止，重复做5次后换边进行

　　瑜伽动作

　　骨盆操之骨关节运动 part 3

　　1、 仰卧，左腿伸直平放地面，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，右膝、右脚跟与右脚尖保持同一直线，保持5秒。

　　2、 左手伸直往身体左边平放，右手放在右大腿内侧，右腿保持弯曲

　　3、 右腿保持弯曲姿势慢慢往右方移动，尽量让右腿往右边放，直至左腿要即将离开地面为止告 。