瑜伽在人们的平日生活中已经成为必不可少的运动之一了,这是为什么呢?因为瑜伽不仅能够锻炼我们的身体,还能够科学健康的减肥,并且练习瑜伽的好处多多,这么好的一项运动当然受到大家的青睐。接下来就一起跟随小编去看看吧。
直角式 步骤:
1.挺直身体, 两脚靠拢,双手扶住沙发靠背。
2.呼气,以脊柱基座为支点,直到背部和双腿形成直角。
3.在此期间,两眼始终注视双手;呼吸要自然,保持30秒。
4.恢复直立姿势。动作重复5次。
功效:放松两腿肌肉,纠正驼背和脊柱弯曲,消除身体的紧张感。
站立拉弓 步骤:
1.手扶沙发靠背,眼睛凝视前方。
2.弯曲右侧膝关节,脚跟尽量靠近臀部。
3.右手扶住脚腕,呼气,身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。
4.保持30秒;换另一侧。
功效: 可以去除腿部多余的脂肪,改善身体的平衡。
鸟王式 步骤:
1.坐在沙发边沿, 眼睛平视前方。
2.双腿缠绕在一起,可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
4.呼吸要自然,保持30秒。
功效:放松小腿,有助于消除小腿的抽筋,还可以去除手臂的多余脂肪。
卧英雄式 步骤:
1.跪坐在沙发上,眼睛平视前方。
2.膝关节并拢,两脚分开,脚趾向后。
3.臀部放落在两脚之间的沙发上,而不要坐在两脚上。
4.呼气,身体缓缓向后躺,尽量让背部平躺在沙发上;保持均匀呼吸。
功效: 缓解去除脚跟疼痛,有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。