瑜伽视频教程初级 减压瑜伽减去心理负担

　　瑜伽不仅是白领们健身瘦身的好方法，还是减压消疲劳的佳运动，也因为这个原因练习瑜伽的白领就越来越多。今天小编带来的视频教大家如何做减压瑜伽，觉得自己压力过大的白领赶紧跟着做吧!

　　瑜伽视频教程初级

　　减压瑜伽

　　第一步：身体平坐地面，两腿往前伸直，脚跟脚趾并拢，上半身立直，双手自然垂直于体侧，眼睛目视前方，保持10秒。

　　第二步：左脚弯曲，将左脚脚跟放在左脚大腿下面，脚背朝下，上半身保持立直，右腿伸直稍向右侧转，保持10秒。

　　第三步：上半身稍往左侧转同时向前倾一点，右手向前伸直抓住右脚，左脚小腿架在右脚大腿上面，脚心朝上，左手往左边伸展出去，保持10秒。

　　瑜伽入门

　　第四步：基本姿势保持不变，上半身稍往左侧转同时向前倾一点，右手向前伸直抓住右脚，左脚小腿架在右脚大腿上面，脚心朝上，这是伸直的左手往后搂住腰部右侧，保持10秒。

　　第五步：回到第一步动作，身体平坐地面，两腿往前伸直，脚跟脚趾并拢，上半身立直，双手自然垂直于体侧，眼睛目视前方，保持10秒。

　　第六步：保持自然呼吸，头部低下，上半身向下弯曲，双腿紧绷，双手抓住两脚脚心，将头部贴于两臂之间，尽量让自己的胸部贴紧大腿，保持10秒。

　　第七步：慢慢吸气，双手抓住两脚脚趾，双手绷直，上身慢慢向上抬起，保持10秒。

　　瑜伽教程

　　第八步：背部贴地仰卧，双腿弯曲，尽量使小腿紧贴大腿后侧，双手放在身体两侧，掌心向下，放松，保持10秒。

　　第九步：双手慢慢放于背部，臀部开始往上抬起，双脚要支撑好全身的重量，保持10秒。

　　第十步：背部与臀部几乎全部离开地面，向上抬起，利用腰部与腹部力量控制好身体平衡，保持10秒后结束动作。