瑜伽视频教程初级 美体瑜伽塑好身形

　　瑜伽的功效其实有很多，比如防治一些疾病、健身、瘦身等等，其实瑜伽还有一项作用那就是美体，有些朋友会认为美体瘦身其实是一种意思，其实不是的美体是让体形更加美前提不一定要瘦。下面就看看专业的瑜伽老师是怎么讲的吧!

　　瑜伽视频教程初级

　　瑜伽入门

　　靠墙倒卧式

　　这一招结合倒立姿势的好处，如防止静脉曲张、改善血液循环等;但对于背部肌肉僵硬的人而言，这姿势仍然有些难度，所以好预备一个大枕头作缓冲，以便好好享受这姿势为你带来的好处!

　　1.将大枕头平放在墙壁前面，然后侧身坐上中央位置。

　　2.身体向后躺，将躯干移向中央并慢慢躺在地上，双脚提起挂在墙上。

　　3.双脚并拢蹬直贴靠在墙上，脚板朝天。双手向左右伸展，手心朝天。躯干应与双脚成直角。初学者保持这姿势约2至3分钟，慢慢增加至5至10分钟。期间你可以合上双眼休息。

　　功效：调节整体血液循环;减轻头痛及失眠;消除双脚疲劳或抽筋现象;防止静脉曲张;调理肠胃，改善消化系统;让身心放松;美化腿部线条。

　　瑜伽教程

　　延展背部腿部

　　作用：伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉，放松僵硬的下半身。

　　1.椅子只坐1/3，右脚往前伸直，尽量将脚底贴在墙壁上。

　　2.双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15～30秒。

　　3.回到原本的坐姿，换边再做。

　　或者，也可以按照下面的动作练习，可达到延展大腿外侧的效果。

　　作用：放松大腿外侧的肌肉，促进血液循环。

　　1.坐稳在椅子上，身体保持挺直，将右脚放到左膝上方。

　　2.右手慢慢将右膝盖往下压，左手扶住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。

　　3.停留10秒之后换边再做。