现在的人都很注重养生，养生操就是养生中的一种，今天我们请来了刘长喜做了玩家灯火视频给我们讲解乱踩花健身操。
本期节目请到的嘉宾是北京中医药大学养生学研究所副所长刘长喜，讲乱踩花健身操。
该视频主要文字介绍：
乱踩花健身操
乱踩花虽然是太极拳对技击的称呼，但是主要还是对太极拳步法的说明。传统的“太极步(乱踩花)”并不是简化太极拳的那样，一种屈膝摆脚像木偶一样走来走去的运动。乱踩花的步是周身相随带动的能用于技击的步法，由于突出步法，讲求步到、身到、手到，因此叫“乱踩花”。
乱踩花，直译 字义就可以理解。乱“踩”花，并不是乱‘采’花。乱踩花是形容技击时的一种移动状态。周身相随，既有灵动的特点又“不受限于规则”。如在花草丛中比武，远观移动，看似有规律，比武结束后低头看来，脚下植物被踩得一片散乱、无章可循。既是技击的名称，又形容技击中步法乱中有序。
1.扩胸
方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。
作用：能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。
2.镇静交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。
作用：能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。
适用：无法静心思考问题时或做重大决定前。
3.伸展颈部森林式
方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸;一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神，效果自然更佳。
作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。
适用场合：接电话、乘电梯时。
4.腰腹减肥法
方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。
作用：坚实腹部和腰部，放松后背。
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本期嘉宾介绍
刘长喜
刘长喜，博士、教授，民革党员，北京市西城区政协委员。现任北京中医药大学养生学研究所副所长，国家教育部养生学重点实验室副主任，中国海洋大学兼职教授，兰州大学公共卫生学院兼职教授。中国老年产业协会宜居养生专业委员会副主任委员。1985年毕业于黑龙江中医药大学中医系，获学士学位;1988年研究生毕业，获硕士学位。1991年东渡日本求学，先后在日本国立健康·营养研究所研修，东京大学医学部营养学教室客员研究员。2006年在中国中医科学院西苑医院中西医结合。
