上班族大的一特点就是坐在椅子上可能一天都不会动一下，这样会对身体有很大的负面影响，造成不必要的麻烦与健康威胁，想摆脱这种威胁吗?看学习下上班族的手指操都有哪些吧!敬请收看本期的健康一身轻听王岩昆老师讲椅子族手指操。
该视频主要文字介绍：
手指操
上班族经常锻炼手指操，不仅能锻炼手部肌肉，缓解手部、腕部疲劳，防止指关节变形，而且可以很好地放松大脑。俗话说“心灵手巧”，经常活动手部，也能让大脑更加灵活。那么，我们就给大家介绍一下手指操的两个基本动作。
主要是因为手指操不仅能锻炼手部肌肉，缓解手部、腕部疲劳，防止指关节变形，而且可以很好地放松大脑。我么要让手指更加的灵活。
手指操动作一：拿一个纯净水瓶子或者用手可以抓住的杯子，里面的水不要太满，以用手指可以抓住为准;右手四指并拢在上，拇指在下，握住瓶子;将右手手腕放在左手手背上;左手大拇指靠紧其他手指;右手以腕为轴抬起、放下，同时手指用力;然后换左手;每次左右各做三组，每组10下。
手指操动作二：端坐在椅子上，用一只手托住膝盖，另外一只手手指扣在膝盖上，并在膝盖处做顺时针和逆时针旋转;然后两手换位;每次两条腿各做三次，每次时间坚持1—2分钟，中间间隔30—60秒。
这两个手指操动作不仅能够练习手指，而且可以综合锻炼手腕、手臂，与此同时，还能够促进膝盖附近的淋巴循环，增强身体抵抗力，也能让紧张工作的大脑得到了很好休息。
手指
关于手指操做法有很多种版本，下面本站就几种常见的做法给大家一一介绍。
做法一、让手指快速地在桌上“行走”，这是一个不错的选择，方法简单易行，随时随地可做，国内外均有丰富有趣的手指“行走”方式。手指走路的方法灵活多样，既可以像螃蟹一样横着走“一”字，也可以走“米”字、“8”字，还有五角星、S型路线等。
做法二、“手指滑板”，是美国的一位滑板爱好者发明。就是以手指代替双脚，摁在和食指差不多大的微型滑板上进行练习。初学者一般在桌子上练习简单的前进后退，等手指可以轻松操控指板滑板的时候，就可以尝试着飞越一支笔、一把尺子、一只鼠标，甚至跳过一本书、一只纸杯而不让指板滑板掉下来。
做法三、左手自然伸平，右手大拇指顺手掌方向放在左手中指上，其他手指与大拇指轻轻挤压左手中指。过一会儿用同样的方法换到右手上。具有提神、消除疲劳、减轻精神负担等功能，让人很快平静下来，有助于呼吸和增强视力。
做法四、左手伸平，右手大拇指放在左手中指一侧，右手其他手指轻轻攥住左手中指，过一会儿同样方法换到右手中指上。可以积蓄力量，帮助呼吸通畅，增强视力与听力，消除脚痛，使人摆脱萎靡不振的精神状态。
做法五、右手大拇指从手掌方向放在左手无名指和小指上，其他手指放在左手背上，一起轻轻挤压，片刻后再到右手上重复此动作。可以安神，减轻疲劳，缓解精神压力和紧张情绪，帮助呼吸，增强心脏功能。
做法六、右手大拇指放在左手食指和中指上，右手其他手指从手心方向挤压，过一会儿用同样方法换到另一只手上。可以消除疲劳，减轻精神压力。
做法七、右手大拇指内侧和中指指甲盖顶住左手大拇指，轻轻按压，随后换到左手上。可以积蓄力量，激活身体各部组织，消除疲劳，不再贪恋甜食，有助于减肥，改善脸色。
做法八、左手无名指指甲顶住左手大拇指指肚，其他手指用力向上挺，过一会儿同样方法换到右手上可以调整呼吸节奏，增强听力，进一步改善脸色和保护皮肤，增强自信心，摆脱忧伤情绪。此方法在跑步、行走、散步、登山和做操时使用十分有益。
做法九、两手中指指肚合拢，其他手指交叉放在指根处，轻轻按压。有助于消化，清除体内油脂，帮助呼吸，减轻疲劳，去除头痛、背痛和脚痛。
做法十、左手和右手的中指指甲盖并拢，其他手指用力向上伸。有助于呼吸，减轻脊椎压力，安定情绪。
做法十一、拿一个纯净水瓶子或者用手可以抓住的杯子，里面的水不要太满，以用手指可以抓住为准;右手四指并拢在上，拇指在下，握住瓶子;左手大拇指靠紧其他手指;将右手手腕放在左手手背上;右手以腕为轴抬起、放下，同时手指用力;然后换左手;每次左右各做三组，每组10下。
做法十二、端坐在椅子上，用一只手托住膝盖，另外一只手手指扣在膝盖上，并在膝盖处做顺时针和逆时针旋转;然后两手换位;每次两条腿各做三次，每次时间坚持1―2分钟，中间间隔30―60秒。
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本期嘉宾介绍
王岩昆，北京市化工研究院的退休职工，76岁的他生自中医世家，深谙经络学和阴阳表里之道。他从1973年起就开始创编手指操，根据手指连通的不同经脉，设计了140余套健
身益智的手指操。走进王岩昆的家，“北京市全民健身项目优秀创编奖”，“《人民画报》中国社科院文献信息中心‘共和国专家成就博览’(世纪珍藏版)入编珍藏证书”等奖状奖杯摆满了整个柜子。“我18岁参加八路军，1945年入党，虽然现在年纪大了，但总能为全民健身做点老党员应尽的义务吧!”王岩昆自豪地说。这些年来，每个周二上午，王岩昆就会准时来到一家俱乐部教人练习手指操，每次都有近80名的学员前来听课。
