健康饮食食谱男人健脾肾(2)

  健康饮食减肥

  沙丁鱼

  便宜又好吃的沙丁鱼在减肥方面很有效果。能够保持体内肌肉量的蛋白质中富含欧米伽3脂肪酸,可以多吃。

沙丁鱼

  蒿菜

  导致身体浮肿,因此可以用风味不错的香草减少盐分,是减肥必备食品。

  油梨

  油梨因为脂肪含量高在人们印象里是不利于减肥的。但是,这种脂肪容易造成身体的满足感,因此向大家推荐。把熟好的油梨搅成糊状,加入酸奶、柠檬和少量的盐可以代替蛋黄酱用于三明治。

  橄榄油

橄榄油

  和油梨一样,油中所含的三油酸甘油酯可以促进糖、脂质代谢,所以减肥时一定要用橄榄油。

  意大利干酪

  减肥时一定要把融化奶酪换成真正的意大利干酪。少量摄取低脂牛奶及乳制品可以预防反弹。非低脂乳制品中富含可以促进脂肪燃烧的亚油酸。特别是意大利干酪有嚼劲,能防止吃太多。可以把苹果和一片奶酪当做零食来吃,绝对的黄金搭档。

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