华佗创立了“五禽戏”，根据虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物其动作，创作出来的一套保健强身的运动法，今天我们要看看十禽戏，学习十禽戏的动作与健身法，敬请收看本期的健康一身轻听杨力老师讲十禽戏帮你活百岁。
该视频主要文字介绍：
十禽戏
一、小狗摇头
方法：自然站立，调息后，运气于头颈，两手伸开，学小狗摇摆头颈20次，然后左右旋转各10次。
功效：练颈椎，可改善头脑血液循环，有健脑明目之效。对颈椎病、脑动脉硬化效果好。
二、仙鹤展翅
方法：自然站立，伸开两臂，学仙鹤展翅飞翔并配合做大呼吸20次，注意此戏要以胸式呼吸为主，尽量扩张胸廓。
功效：心肺获益，日久胸廓健美，呼吸深长。对冠心病、慢阻肺、气管炎、肺结核效果好。
三、小鹿奔跑
方法：调息后，运气于四肢，学小鹿奔跑至出汗为止。
功效：练肝胆及四肢，日久身轻体健，血流自如。对冠心病、高血压、肝胆病效果好。
四、花猫扭腰
方法：两手叉腰，调息后，运气于腰，然后学花猫扭腰向前走5步，转身再走5步，重复三次。
功效：练腰椎及肾脏，日久腰强肾健，形体苗条。对腰椎病、肾病效果好。
五、猴子探花
方法：调息后，运气于目，左右手交替伸举于额头上做一个遮阳，左右腿交替弯曲于后，然后头颈及眼睛做左右摆探视各10次。
功效：练眼睛，日久脑灵目明。对各种目疲、颈椎病、脑动脉硬化效果好。
六、老虎扑食
方法：下蹲、四肢弯曲，深吸一口气，让气沉丹田(脐下3寸)3秒钟，然后猛吸一口气，向前方跃起做扑食状。并发出“嗨”声，来回练6次。
功效：肺肾得益强腰膝，日久身强力壮。对高血压、冠心病、肺心病都有调理作用。
七、大熊蹲走
方法：深吸一口气，然后运气沉于下丹田(脐下3寸)，然后将气运于腰膝，学大熊蹲走，转1圈。
功效：练腰膝，日久腰强膝健。对腰椎病、膝病、肾病都有效。
八、青蛙跳跃
方法：下蹲，气运于腹，做腹式呼吸3次后，两手向前伸，学小青蛙蹦跳5~9次。
功效：练腹部，盆腔脏器，日久腰细腹小，气血运行流畅，得妇科病及脾胃病的概率会小。
九、燕子轻飞
方法：伸开双臂，调吸(做深呼吸3次)，然后学燕子，引身体做原地旋转，顺逆时针各5次，重复3次。
功效：练肩关节及心肺，日久可体健轻灵，身轻如燕。
十、龟蛇缩头
方法：双手自然下垂，做深呼吸3次后，学龟蛇伸缩头颈10次，如果有条件再往草地、沙地或家中地毯上爬行20次，收功。
功效：练头颈及腰腹。日久心肺腹肾皆得益，日久脾胃病及肾病皆可自愈。
运动养生
1、健走
健走作为一项有效的心肺练习，比较普通的行走，心率至少提高13%，大脑获氧量至少增加5%。因为多了一副健走手杖，直立行走的我们也可以充分利用双手，做到手脚并用四肢协调，促进脑细胞新生。
普通步行也可以!每周3次普通步行，每次30分钟以上。大脑的学习能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。
2、舞蹈
我们的运动能力有时候弱于男人，那是因为他们更善用左脑，更容易掌握平衡。缺乏稳定的平衡能力，不但肢体动作不灵活，而且会严重影响左右脑功能分化的正确发展，特别是左脑的组织、推理及理解能力。
我们和动物不同，动物的很多技能是天生的，比如猫爬树的本领、青蛙游泳的本领。但我们可以通过后天的学习掌握所有的技能。反过来通过对这些技能的学习我们又锻炼了大脑。
3、搏击
搏击运动手脑并重、不停地跳动全身活动。
你采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的。
你的大脑皮层神经处于适宜的兴奋状态。
你观察敏锐、记忆清晰、思维活跃，创造潜能得以发挥。
你自我实现的需要更为强烈，克服困难的意志和取胜的信念更为坚定。
充分的血氧供应大脑，记忆和思维能力大大增强。
4、滑雪
这个世界正朝着我们所向往的平等自由发展。任何人都可以挑战那些比尔或者查尔斯，挑战就从长久以来都是贵族精英们热爱的运动——滑雪开始。
滑行中眼、手、腿、脚的密切配合能大程度地训练我们的反应速度。尤其是高山滑雪更是制造了强烈的成功感，提高应对各种挑战的自信心。
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本期嘉宾介绍
杨力，中医学家、作家、学者，中国中医科学院教授，北京周易研究会会长、
中国作家协会会员。1946年出生于书香人家，祖籍江苏，自幼熟读诗书，十二岁即开始研究《易经》，精通文、史、哲、医。八十年代，即以一部《周易与中医学》，蜚声海内外，目前累计印数已达十四万册，现已有中、英、日、韩、汉繁体等多种版本在全世界畅销，影响甚大。更以《中医运气学》、《中医疾病预测学》奠定了其在中医学术界的地位。
