关节的重要性老年人是清楚的了，年轻的时候不好好保护长大就慢慢后悔了，那么你知道如何保护各关节呢?敬请收看本期的万家灯火视频听听刘长喜的讲解。
本期节目请到的嘉宾是北京中医药大学养生学研究所副所长刘长喜，讲如何保护各关节。
该视频主要文字介绍：
如何保护各关节
髋关节
走路或站立时，腿部分担了髋部以下的重量，而髋关节则承受着整个上身的重量，是磨损严重的关节。
专家建议：平时多进行瑜伽、普拉提、游泳、骑车等衝击性不大的活动。若坚持跑步，一定要充分热身，让关节变软后再开始锻炼。在日常生活中，每天向后甩腿10次，或经常左右摇摆腿部。
膝关节
在全身关节中，膝关节是第二个易受磨损的关节。
专家建议：要护好膝关节，必须让双腿肌肉更强健，否则跑步或走路时，膝关节反復受到衝击，易导致软骨磨损。肥胖是膝关节损伤的另一个重要塬因，有研究表明，体重每增加约454克，跑步或跳跃时对膝关节造成的压力可增加10倍。平时应多做抬腿运动，有助强健大腿肌肉。另外，膝关节不好的人，好不要滑雪，否则易导致膝盖磨损。
颈关节
点头或摇头时，经常会用到颈关节。颈椎很灵活，一旦受损伤，就会变得非常僵硬。
专家建议：办公时好不要总低着头。在日常生活中，可将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板，动作要缓慢，连做5次，再缓慢地将头部左右下压各10次，有利于锻炼颈关节。
踝关节
走路或跑步时，踝关节先受到衝击。
专家建议：为保护踝关节，鞋跟高度好控制在1.3?3.8厘米内，尽量不穿平底鞋和人字拖。在日常生活中，可采取以下方法锻炼踝关节，保持坐姿，脚尖上下运动10次，然后再顺、逆时针方向转动脚尖，早晚各1次。
肩关节
肩关节是全身比较轻松的一个关节，常提重物的中年男性肩关节较易受损。
专家建议：在日常生活中，双手举过头顶拉伸，可提高肩部灵活度。走路时摆臂也有很大帮助。每天可将肩部大幅度向后转动10次。
肘关节
举重物会导致肘关节损伤，做伸臂或旋转的动作，易拉伤肘关节附近的韧带。
专家建议：每天弯曲伸直手臂10次，可让肌腱和韧带保持柔软。
腕关节和手指关节
手指关节比腕关节更容易发生磨损。
专家建议：在日常生活中，好不要让手长时间保持同一姿势，经常做做抓握动作，或一手握拳，另一手抱住拳头，上下左右活动手腕。活动越多样化，对腕关节和手指关节越有利。
以上重要关节你平时注意保护了么?寻医专家介绍，如果身体某个关节不适的时候，不要不活动，而是要在自身允许的范围内适当运动，这样可以缓解关节疼痛，利于恢复健康。
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本期嘉宾介绍
刘长喜
刘长喜，博士、教授，民革党员，北京市西城区政协委员。现任北京中医药大学养生学研究所副所长，国家教育部养生学重点实验室副主任，中国海洋大学兼职教授，兰州大学公共卫生学院兼职教授。中国老年产业协会宜居养生专业委员会副主任委员。1985年毕业于黑龙江中医药大学中医系，获学士学位;1988年研究生毕业，获硕士学位。1991年东渡日本求学，先后在日本国立健康·营养研究所研修，东京大学医学部营养学教室客员研究员。2006年在中国中医科学院西苑医院中西医结合。
