你可有过失眠的情况?你知道失眠也是一种病吗?什么原因导致的失眠?我们如何摆脱失眠的困扰呢?这些问题你是不是都很想了解呢，敬请收看本期的明星加油站听许燕老师讲如何摆脱失眠的烦恼。
失眠
该视频主要文字介绍：
1、一般认为喝酒能助眠。确实睡前小酌一杯可以松弛人的紧张状态，同时让身体变得暖和，容易入眠。不过饮酒过量的话，会让睡眠一直停留在浅睡期，难以进入深睡期，所以即使睡眠时间超过8小时，隔天早上起来仍旧一副没睡饱的样子，甚至还可能愈睡愈累。
2、晚餐不要太晚吃。吃饱饭必须花费很长的时间才能顺利消化肉类和脂肪，肠胃一旦变得活跃，就会很难以入眠。很多上班族常因加班或是杂务缠身，晚餐总是拖到很晚才吃;但还是尽可能在睡前3至4个小时前便用餐完毕。
3、冰糖百合安眠养颜。新鲜百合1个，冰糖适量，将百合煮熟后加入冰糖即可，还可加入红枣。此法不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。?
4、温牛奶一向被认为是睡前佳饮品。乃因牛奶中亦含有足够的色氨酸和钙质;再加上牛奶的营养和蛋白质所产生的温饱感，睡前来一杯可帮助入眠，而且会愈睡愈香。?
5、多吃水果和香蕉。香蕉的成分里有诱导睡眠的褪黑激素，以及色胺酸──这个天然的安眠药。
食醋：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
糖水：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
牛奶：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
葵花籽：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
小米：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
运动调理：散步：散步能增强体质，平衡心态，防治疾病，缓解失眠。
慢跑：对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化，改善睡眠等，具有积极的作用。
羽毛球：相较于性质相近的网球运动，羽毛球运动对选手的体格要求并不很高，比较讲究耐力，极适合体质不是很好的人运动。
注意事项不喝酒。饮酒的确有助入睡，但是从睡眠质量看，它会导致更多的睡眠问题。
养成睡前放松习惯，如睡前半小时洗温水澡、看书读报、调低灯光亮度等。
听柔和的音乐。抒情而缓慢的音乐，就好像按序器一样，使我们的神经松驰下来，带领我们进入睡乡。
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本期嘉宾介绍
许燕，中华中医药学会医师
