健康排毒减肥食谱(3)

  减肥计划

  动作三、俄式大扭身

  合并双膝坐在地面上,双手拿着重球或者哑铃。身体向后倾斜45度。

  把球推到左边,再推到右边(保持身体后倾,如果想更有难度,可以稍稍提起双脚)

  锻炼部位:腹部

  重复次数:一分钟

  动作四、俯卧撑

  俯卧在地上,用双肘和脚尖撑地。

  撑直左手,默数两下,曲回左手,再撑起右手。

  锻炼部位:胸部、手臂

  重复次数: 左右手各10次

  动作五、半蹲跳

  坐在椅子上,双手自然垂放到身体两侧,与肩同宽。

  跳起来,双手伸直举到头顶上,再蹲下来,仅仅让臀部触到椅子上(不是坐上去),再跳起来,如此重复。

  锻炼部位:腿部和臀部

  重复次数: 30次

  动作六、负荷左右弓步

  站直,双腿打开与臀同宽。左腿站在一个光滑的废弃光盘上。双手举重球到胸前,手心向外。

  左脚带动光盘向左后侧滑动,弯曲右脚成九十度,同时把重球推向右侧。回到初始状态,再重复刚才动作。

  锻炼部位:臀部和腿部

  重复次数: 12次,然后换腿再做12次。

  结语:上面小编与大家分享的排毒并减肥食谱方法大家都记住了吗?如果你是想要瘦腰的美眉就一定要试试哦!还有小编为大家推荐的一些减肥操,大家也可以试试哦!

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