瘦腰的最快方法 五大方法帮你减出小蛮腰(3)

  如何快速瘦腰:

  坚持每天30个仰卧起坐

  仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次,瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于,移动上身的力量尽量由腹部来出,才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做,饭后少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的好地点,硬硬的地板容易造成运动伤害,所以好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东西哦。

  减肥温馨提示

  瘦腰除了多做运动外,饮食控制和养成良好的生活习惯会让你事半功倍,做到以下几点,让你瘦得更健康。

  1、多饮水:水不含热量,同时会产生饱胀的感觉,所以饮食就会减少。

  2、少饮酒:啤酒和烈性酒都有可能提高体内的激素,即一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时,还倾向于食用更多的食物。

  3、常食豆类和浆果类食品:白豆、黑浆果、干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品,营养学家认为,纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重,同时也可以防止便秘,使腹部不至于显得过大。每天理想的计量是25~35克。

  4、决不饮食过量:食用太多的热量,无论是脂肪、淀粉质食物还是蛋白质,都会增加腰围。

  5、让你的下巴休息一下,不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气,肚子因此会发胀而鼓出。

  6、如果感觉排便不顺,多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。

  7、养成良好的饮食习惯:一日三餐正常,不要吃零食。

养成良好的饮食习惯

  8、运动抬起肩膀时呼气:降低体内气压,让腹肌充分参与运动。

  9、不要穿过紧的内衣束身。

  10、不要经常穿高跟鞋。

  结语:上面小编为大家推荐的一些瘦腰方法大家都记住了吗?如果你是想要瘦腰的美眉就一定要试试哦!还有小编为大家推荐的一些瘦腰运动,大家也可以试试哦!

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