适度锻炼，劳逸结合
坚持经常锻炼可以增强体质，可以提高御邪能力。虽然冬天天气冷，但是一定要要让自己的颈腰椎不缺少运动，否则颈腰椎会由于缺少运动而导致退行性变化加速，从而诱发颈腰椎病。但运动锻炼也要有度，以免适得其反。
注意防寒保暖
在寒冷的冬季需要注意防范风寒、潮湿。尤其是曾经患有该病的患者，在寒雪天气一定要注意保暖，以防由于保暖不当而诱发复发。
枕头挑选的原则
适合的枕头应能保持颈椎正常生理弧度、防止肌肉拉紧及给予舒适感觉。在选择枕头时，可依据几项原则。
厚度
适合的枕头厚度是指头颈压下后的厚度，消费者应了解枕头的原来厚度并不是枕用时的厚度。重要的是加压后实际的厚度是否适合用者，太厚或太薄是指相对于用者而言，不能单看枕头的厚度就推论是否太厚或太薄。
物料
枕头用过一段时间后，吸有汗水及污渍，需要清洗。应选择容易清洗的质料，及附有洗涤标签的枕头，以方便日后清洗。如果家人有过敏，用羽绒枕时须留意枕头原套的编织是否紧密，阻隔羽毛释出，否则须另加一个枕头套，或改用其他物料的枕头。
软硬
应以自己的喜好及感觉是否舒适作为选择依据，同时考虑受压后的厚度是否适合自己。
弧度
选择枕头形状的原则是，以有效承托头部及颈部，并能维持颈椎的正常生理弧度为适合。除此之外，舒适亦是重要的因素。
成形枕又称为“健康枕”，有部分产品声称根据头颈线条制造，能有效承托人体，甚至能减轻鼻鼾、颈痛等，但其实现时并未有标准的人体颈部的生理弧度统计数据，未能就人体的一般体型建议枕头的弧度。不过，有部分研究指某些波浪形弧度的枕头对健康有正面的影响。此外，对某些头颈生理弧度跟正常有偏差的人，适合的成形枕头能给予一定的帮助。
非成形枕的特性是能因应不同部位的受压程度而改变，若受压后的枕头厚度及形状适合使用者便能发挥承托效用。由于每人的头颈弧度均不同，选择时要亲身体验。无论成形枕或非成形枕，使用时要留意身体的反应，感到不适便应停用。即使初期合用的枕头，使用一段时间后亦可能变得承托力不足或用后带来不适，亦应更换。
长阔
正常情况下，一般人会整晚自然地不断转换姿势，睡眠时应有足够的空间让身体自由转动，身体不至于停留过久于某个位置。枕头的长阔应能给予转身时头颈足够的承托力及舒适度。
