五个绝妙方练就美臀 “前凸后翘”最迷人(3)

  转呼啦圈。每天坚持转转呼啦圈,能够很?很好的消耗臀部的脂肪,所以说需要每天坚持的锻炼,长期坚持下来必然有效果的;

  推荐瘦臀运动:

  坐着抬腿——坐在椅子的三分之一处,双手要扶着椅子的把手保持身子挺直,双腿的脚掌都要并拢,让膝盖向外张,利用你的腿部力量向上高抬双腿,达到你的极限后停留片刻,再慢慢恢复到初姿势,这样反复着练习这个动作,能让你的臀部得到很好的锻炼,能使臀部变得紧实。

  侧卧后踢腿——侧着身子躺在床上,双腿伸直并要并拢,将双手放在胸前。用下半身的力量让双腿屈膝向后面踢动,一直到双腿能踢到你的臀部,让该姿势保留片刻后回到原来的姿势。反复练习这个动作能加快你臀部脂肪的燃烧,还能让宽大和扁平远离你的臀部,让你的臀部变得性感有翘翘哦。

  平躺开腿——平着躺在床上,让双腿伸直后并拢,双手要放在腰的两边,双腿向上高抬,这个时候用你的双手托举着自己的腰部,抬至下半身与地面垂直,用腿部的力量将左腿向身体处下压,保持右腿不动,交替这个动作到大腿感到酸酸累累的感觉。这个动作能臀部紧实。

  坐着绷臀——在长时间的久坐时,你又没有时间怎么运动的时候,就利用臀部的力量将臀部紧绷起来,保持片刻后慢慢放松,然后反复练习这个动作,感觉臀部有酸累的感觉后就停止。这个动作能改善臀部的线条,使臀部的肌肉紧实,达到瘦身减肥的效果。

  总结:上面介绍的一些瘦臀的方法大家都记住了吗?如果你是想要瘦臀的女生就一定要试试这些方法哦!还有小编为大家推荐的一些瘦臀的运动,大家也可以试试哦!

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