编者按：生活中有很多人都有失眠的症状，那么失眠了该如何调理呢?下面我们就来听听专家的讲解。
本期节目请到的嘉宾是孔医堂中医师孙立彬，讲失眠如何调理。
该视频主要文字介绍：
有失眠症状者临睡前可借助舒缓的民乐、轻音乐来帮助平衡情绪、保持精神放松安静，从而改善睡眠。 在选择音乐时，首推的是一些久负盛名的催眠曲，如《催眠曲》、《宝贝》等。其次，也可选择国内治疗失眠比较流行的一些曲目，如《阳关三叠》、《良宵》、《梅花三弄》等，古乐舒缓、清心，可使病人心地清静、安然踏实、缓缓入眠。
食醋催眠：有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用?还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
睡前泡脚：脚是离心脏远的部分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行，使人心宁神安儿入睡。
睡前科学饮食：睡前吃得太饱不容易入睡，这是很多人都知道的常识，所谓“胃不和则卧不安”，晚饭应在入睡前四个小时为合适。
睡前喝杯加蜜牛奶：古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
温水洗脸：睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
注意事项大多数失眠就是由心理面的压力导致的，面对生活中的各种不顺，我们要增强信心，摆平心态，保持愉悦稳定的心理和心情，做到知足而常乐，睡眠健康，摆脱亚健康。
睡眠环境不需要太黑暗，选取对自己适中的暗度，反而能睡得更香。
养成早睡的好习惯，晚上11点睡，早上7点醒来理想。睡眠开始的1到2个小时后是深层睡眠的阶段，同时也是新陈代谢活跃的时间。
沐浴后喝一杯热牛奶。舒服地洗完热水澡，再喝一杯热牛奶，能刺激大脑，使水分代谢活跃，并缓解身体的浮肿。
睡前尽量避免看让神经兴奋的电视节目或者玩电脑，运动也应在睡前3到4个小时就结束，由此避免对熟睡的妨碍。
比较疲劳的日子，通过半身浴来缓解。假如不先舒缓疲劳直接睡眠，容易意似油煎难以熟睡。
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本期嘉宾介绍
孙立彬
男，孔医堂中医师。师承京城名医孔少华先生，经多年基层医疗的“全科”临床磨砺，对常见病和多发病积累了丰富的临床经验，门诊之余，遍访名医，并悉心研究《黄帝内经》养生体系和《伤寒杂病论》《温病条辨》治病体系。擅长治疗：感冒、高热，咳嗽、过敏性鼻炎、气管炎、脾胃病、失眠、男性性功能障碍、前列腺炎及痤疮湿疹等皮肤病，同时致力于中医养生保健的实践和传播，对亚健康调理有独到之处。
