编者按：现在有很多的人都喜欢健身，让自己的身材变得更好，那么我们应该如何来锻炼自己的手臂力量呢?下面我们就来听听专家的讲解。
本期节目请到的嘉宾是国家级社会体育指导员赵之心，讲怎么锻炼手臂力量。
该视频主要文字介绍：
锻炼手臂
握拳扭转
1).握拳，手臂往前伸直平举，与肩同高，拳心相对
2).手腕慢慢往外侧扭转，直至拳心朝下，停留8秒
1).双手握哑铃，伸直平举，拳心相对
2).手腕慢慢往外侧扭转，直至拳心朝下，停留8秒
握拳高举
1).双手握拳，双手往头顶上方高举，手腕慢慢往外扭转，同时头部往右方转动，重复做4次
2).双手握哑铃，双手往头顶上方高举，手腕慢慢往外扭转，同时头部往右方转动，重复做4次
握拳夹肘上抬
1.)双手握拳，夹紧，置于胸前，拳心相对
2).吸气，双手保持动作1姿势，慢慢往上高度，重复做8次
1).双手握紧哑铃，夹紧哑铃，手肘弯曲，置于胸前
2).手肘往上抬高，吸气，来回重复做8次
双肘上抬
1).双手握紧哑铃，手心朝上，放在腰部前侧。
2).手肘往上弯曲，直至夹紧手臂肌肉为止，重复做8次
展臂运动
1).双手握紧哑铃，肩关节往后摆动，手臂往后拉伸，停留8秒
2).右手往正前方伸直平举，左手弯曲，扣住右手，头部往右方偏转，停留8秒
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本期嘉宾介绍
赵之心
健管家、国家级社会体育指导员、原北京体育大学、教师全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂” 健康大使、国家体育总局体科所越野行走运动 首席讲师、北京市科学健身专家讲师团 秘书长、央视2套《健康之路》栏目主讲“健康大步走”、“五禽行”、“八段锦”等运动健康系列讲座;2007年开始参与北京电视台6 套《快乐健身一箩筐》节目录制，推广健康生活方式，广受关注。
