编者按：如果想避免脊柱受到伤害，那么请科学锻炼身体，保护自己的脊柱，下面我们一起来看看，哪些运动可以帮助脊柱变得更健康吧!今天请到的嘉宾是北京朝阳医院骨科主任海涌教授!
下面是本期视频的内容简介：
本期嘉宾介绍：
海涌：主任医师、教授、留美博士后、博士生导师，担任首都医科大学骨外科学系主任、北京朝阳医院骨科主任、担任国际脊柱侧弯研究会理事、国际腰椎学会常委等。多年来致力于各种脊柱疾病的诊治，尤其擅长脊柱侧弯、颈椎、腰椎病的治疗，先后主刀完成5000余例脊柱外科手术，成功率99%以上。
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健身的目的是保持健康状态，打造一个自信、自强的自我。试想一个健全的个性怎能缺少健身呢?只要有健身那不得不提到脊柱。
脊柱是人主要的躯干骨，有7节颈椎、12节胸椎、5节腰椎以及骶尾骨构成。而我这里谈的脊柱并不只包括骨骼，还有骨骼的相关软组织、神经组织、血管和淋巴系统。其中重要的是软组织，又称结缔组织，有韧带、肌腱、肌肉、筋膜等。
我在这里想要讨论的不是病理情况下的脊柱，而是如何在健身运动中维持一个健康的脊柱。
今天是我在邻近小区里健身的第二天，由于去的时间较早，健身场地人不多。仅有的几个女同志在练仰卧起坐。如今的腹部肌肉是每个小伙梦想的，也是不少姑娘梦中的，比如贝克汉姆的六块腹直肌。我观察了一下，她们在努力起坐的时候，双手是交叉在脑后的，这样又能保持身体笔直，又能在起坐时起到躯干的骶脊肌的支点作用。
其实这样是不对的：
1.仰卧起坐训练的腹直肌，利用骶脊肌的支点就减少了腹直肌的做功，起不到训练的良好效果;
2.在双手交叉用力在脑后屈曲时，实际上在运动中使颈椎处于强制的前屈状态。从解剖学上看，颈椎正常的前屈是维持颈椎正常神经功能一个很重要的因素，在一些有颈椎增生或退变的中年人做这组动作，很可能使颈椎伸肌即骶脊肌挫伤，或者使其容易痉挛，继而使颈椎正常前屈消失产生症状或使原有的颈椎病症状加重。
3.年轻人在做这组锻炼时容易损伤第七颈椎，即医生常称的隆椎损伤。隆椎即第七颈椎，因为其棘突与其他脊柱相比明显隆起于皮下，故名隆椎。在极度屈曲颈椎情况下，颈椎后方项韧带高度紧张，极有可能使隆椎棘突发生急性或慢性的撕脱骨折或损伤，急性撕脱可以称为棘突骨折，这并不常见。缓慢骨膜的掀起导致的慢性损伤才是慢性颈痛的病因，这样的损伤可以导致以后的项韧带钙化甚至骨化。
所以，我推荐在仰卧起坐时，切记不能将双手交叉放于脑后，而是应该交叉放在胸前，这样既提高了训练腹直肌的效果，有能防止出现颈椎的损伤和意外。
