20121107养生堂:陈兆军讲软组织和膝关节保护

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:柳丹

发表时间:2012-11-20 13:52

  编者按:随着冬季的到来,你是否会开始关注膝关节的健康呢?对于膝关节的保护,要从哪些方面着手呢?对此,我们通过视频来了解下,专家有什么好的建议呢?

  本期节目请到的嘉宾是陈兆军,主题是撑起骨骼的保护伞(3),主要介绍软组织、膝关节、老寒腿等内容。

  该视频主要文字介绍:

  如何正确使用我们的膝关节

  一、多晒太阳

  除了日常运动,还要多晒太阳,每天与紫外线接触20~30分钟。因为阳光可将维生素D活化为维生素D3,增加钙质吸收,有效防止骨质流失,延缓关节老化。

  二、尽量少提重物

  所提物品的重量以不超过体重的10%为原则。骨性关节炎病人,好也不要常抱或背负小孩。

  三、远离高跟鞋

  穿高跟鞋会使身体重心前移,对膝关节压力更大,女性在上了年纪后应避免穿高跟鞋。

  四、平时少蹲、跪

  不要坐太矮的凳子,上卫生间时尽量使用坐便器。平时打扫卫生或必须在地面工作时,避免蹲或跪得过久。

  五、戴护膝

  一方面可保暖,另一方面也可保护膝盖,使它不至因用力而受伤。假如病人伴有内翻或外翻的畸形,可采用相应的矫形设备,如矫形鞋,以平衡各个关节面的负荷。

  六、泡泡温泉

  骨性关节炎病人在非急性期(非红肿热痛时)可以热敷患部,或泡泡温泉,通过热疗改善局部血循环,促进新陈代谢。

  七、减重5千克,关节多用10年

  减肥是直接减少关节损伤的有效方法。体重超重,会增加关节的负重。尤其是肥胖的中年妇女,因臀围较宽,使大腿的四头肌作用力方向出现偏差,易形成一股向外的拉力,压迫膝盖骨,加速膝关节的磨损和退化。有研究指出,体重过重者,每减重5千克,可延缓发生退行性关节炎10年。当然,老年人减肥不宜勉强进行。

  注意:

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  本期嘉宾介绍

  陈兆军

  陈兆军,男,主任医师,1967年11月,医学硕士,硕士研究生导师,毕业于中国中医科学院,中西医结合临床专业。现为北京中医药大学第三附属医院(原冶金医院)骨三科(手、足外科)主任,中华医学会骨科学分会青年委员、足踝外科学组秘书,北京市中医骨科学会副秘书长。北京足踝外科研究所骨科副研究员,北京培黎大学、北京京华医科大学客坐骨科教授、《健康咨询报》特约咨询专家。有25年的骨科临床经验,既有三甲西医医院的工作经历,又有中医医院的工作经历。曾在北京积水潭医院手外科、矫形科工作学习两年。2003年到德国斯图加特学习一年。

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