大树式:
Step1:双腿先并拢站直,脚趾朝正前方,双眼平视前方,身体保持正直。
Step2:慢慢把右脚抬起,脚趾朝下将脚掌踩到左腿大腿或小腿内侧,注意千万不要踩膝盖内侧,身体保持向上的直立,平稳后双手在胸前合十。
Step3:停留6 个呼气吸气的时间后换另一边,两腿交替重复练习几遍这个动作。
作用:这个练习可以训练孩子的平衡感,并活动身体各部位的关节,促进血液循环;帮助孩子培养良好的体态及气质,纠正含胸驼背的不良习惯,同时也可以锻炼孩子的注意力。
亲子瑜伽,你不可不知道的秘密
准备一张柔软的垫子,不要在过硬的地板上练习;运动时应穿较宽松、舒适且有弹性的服装。
练习前2小时不要进食,练习过程中若感到口渴可以慢慢饮水,结束后40分钟方可进食。
不要教授宝宝“瑜伽式呼吸”的方式,正常自由呼吸即可。
孩子生病期间不宜参加锻炼。
由于孩子注意力时间有限,建议练习时间为20分钟左右。