颈部活动的顺序可以自便。总之,让脖子朝各个方向都转一转,顺时针、逆时针都试试。还有就是向两侧弯曲,让耳朵贴一下耸起的肩头。
转肩。练完脖子,就顺便把肩膀也练练。朝各个方向活动肩关节:前画圈、后画圈。为了加深动作幅度,可以将双臂上举过肩,前臂自然向后下垂,用左手向左扳右肘,同理,用右手向右扳左肘。然后,一只手从肩上、另一只手从肩下,双手在背后拉一拉。后,扩胸两次!
第三组:腰背部
腰背的动作很简单。因为空间有限,向两侧弯的幅度不用太大,感觉腰部两侧的肌肉受到牵拉即可。接下来将腰部向前顶。这两个动作可以锻炼到腰椎及其相关的肌肉,从而起到对脊柱的固定保护作用。
第四组:手部
手掌上有人体全身各个器官的反射区,目前网络上对手掌按摩的宣传如火如荼,对手掌上各个部位、乃至每个穴位的讲解也是点点滴滴、不厌其烦。可是,说实话,在红灯时间里我们无法顾及得那么全面。不如干脆抛开一切成规,开动大脑,尽可能玩转我们的双手吧!把你想得到的姿势、转得到的弧度、按得到的部位统统做一做。如果时间实在紧迫,就将后溪穴按在方向盘上滚滚,同样能够起到舒缓颈椎的作用。
后的整理运动
一路堵过来,想必该做的动作都做得差不多了吧,眼看马上就要达到目的地了,又遇到一个红灯!这时还有什么可以做的吗?有!不用动手动脚,也无需摇头晃脑,有个动作简单到不用教又谁都会,外表上谁都看不出来但保健效果中医西医都赞不绝口,那就是提肛!提肛能对痔疮、前列腺增生、大便失禁、应力性尿失禁、阴道松弛、子宫脱落等疾病都有防治作用, 中医看来还可以调理五脏气血,真是一举数得啊!
只要我们有心,生活中很多时间都可以利用起来为健康添砖加瓦!
结语：积水成渊，健康都是从这些小细节做起的，有车族们如果不想被颈椎病、肩周炎等缠上，你就得从这些小动作做起哦~(文章原载于《养生杂志》，作者：安娜，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。
