第四式:循环
将上面的动作做完后,感觉气息后到了肺及气管,在这里念“松”10次。以上放松功由全身到肩部周而复始进行3遍,总约10～15分钟。
——在这里一定要多停留一会哦,因为我们的重点保护对象就是肺,一定要给肺多一点“养分”,让肺泡的的残余气体跑出来,跟新鲜的空气进行交换。
第五式:腹部
吸气时腹壁隆起,气体由鼻孔吸入,呼气时,腹部下沉,用手稍微加压用力,促使腹部凹下。也可以在小腹上放一本较有分量的厚书,体会腹肌随深呼吸的收缩、放松的节奏。
——这是腹式呼吸的核心内容,简而言之就是用肚皮的起伏带动呼吸。这些小方法都可以帮助我们快速掌握腹式呼吸的方法。医生告诉我们,如果做的到位,腹式呼吸可增加“潮气量”,减少肺内剩余的气量,降低呼吸功耗,减轻呼吸困难症状。
第六式:嘴唇
呼气时双唇向前突出呈吹口哨样,让气体均匀地自双唇之间逸出,呼气的时间要拉长,好是吸气时间长一倍。
——这是我们这套操里独特的地方,它的意义也很大哦。得了慢支炎,就会渐渐的向肺气肿等发展,出现起到的狭窄等,让人们会觉得呼吸困难。而这个动作就可以防止慢性阻塞性肺病患者小气道狭窄、陷闭,影响吸吸道。怎样,很厉害吧?
这套操不仅可以放松肺的呼吸肌,还可以帮助排出肺内残气,有助于下一次吸气时吸入更多的新鲜空气,增加肺泡换气,改善缺氧。
锻炼初始,每日2次,每次10～15分钟,以后可逐渐增加次数和每次的时间,并在身体允许的情况下,随时随地进行锻炼,终形成一种习惯呼吸方式。
学会了“呼吸”,让我们来做一些体能上的锻炼吧。首先是上下楼运动,时间以身体能耐受为准,每天两次;也可以每天早晚到室外交替散步和慢跑;或者原地做蹲起运动,每次从5个开始逐渐增加,每天三次。仰卧起坐、吹气球等都可以适当做一些,如果身体情况比较差的情况下不做为好。
结语：气功是传统养生中很重要的一种运动，它能调理五脏、养生防病。所以爱养生的你，不妨好好学学气功吧!(文章原载于《养生杂志》，作者：李淑贤，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。
