三、走步下蹲式
功效：能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。
步骤：
1、双手握1～2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。
2、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到步骤1的姿势。双脚各做8～10个算一个回合，每次做2～3个回合。
提示：做走步下蹲式这个动作，如果能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。
四、划水动作
功效：模仿划水的动作，锻炼结实的大臀肌和中臀肌。
步骤：
1、采取伏爬的姿势，然后在腹部放入一个垫子，双脚交叉互扣。
2、臀部用力，让双腿上下交互往返。将1、2步重复进行8～10次，同时交替双脚，以此作为一个回合，每次做2～3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。
结语：身子是爹妈给的，但好身材是自己练出来的!想做一个性感美人，就从打造翘臀开始吧!(文章原载于《都市健康人》，刊期：2012.09，作者：萧萧，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。
