三、双腿扭转
步骤:
1.仰卧,双臂打开,双手放在脑后。
2.双腿弯曲90°,大腿垂直于地面,双腿同时向左扭转至大限度,然后再向右扭转,完成一次。
3.注意的是,记住12到15次为一组。此外双膝尽量保持夹紧的状态,双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气,下落时吸气。
这个动作也是通过运动双腿来牵动腰部跟着扭转,使腰腹的赘肉收得更紧,让人在一边消耗能量一边直接减掉赘肉!
有效指数★★★☆
四、弓步伸展
步骤:
1.站立,双脚打开,与臀同宽。
2.膝盖微微弯曲,手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步,两膝盖都弯曲90度,手臂伸向地面。
3.突然收回左腿,回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。
4.做8次,换腿,重复。
这个动作一举多得,能同时有效锻炼肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌,特别能压制腰部赘肉的生成!
有效指数★★★