1.心脏保健徒手操：
第一节：全身运动。两腿分开，两臂水平伸直，两膝分别向左右屈伸。接着两脚并拢立正的同时两臂向头顶上合拢。
第二节：腰部运动。立正，然后两脚分开，两臂抱胸向左、右转动腰部。
第三节：背部运动。立正，两臂向前平伸，尽量用手去摸脚背，注意膝关节不要弯曲，不要用力太猛，以免损伤。
第四节：腿部运动。取坐姿，双手向后扶地，尽量使双腿向上慢慢抬起，注意膝关节不要弯曲。
2.让动脉变软的保健操：
第一节：取坐位，两手握拳，然后张开手指，做20次，亦可用一手搓两个核桃。
第二节：取坐位，两足踝绕旋20次。
第三节：取坐位，两手抱颈。左右扭腰转体20次。注意转动要缓慢柔和，有头昏症状的人转动次数适当减少些。
第四节：取坐位，两膝屈伸20次。
以上两套保健操对体力的要求不高，非常适合中老年朋友，也可以作为其他剧烈运动前的热身运动，让机体渐入佳境。另外要提醒中老年朋友，好定期做体检，然后根据自身状况和医嘱来选择合适的运动项目和确定运动量。
总结：综上所述，运动的关键，是要护心。正确做对以上两种适合心脏的保健操，让你的心脏能够有所改善，从而可以进一步的做其他的剧烈运动。(文章原载于《家庭医药·快乐养生》，刊期：2012.06 作者：杨畅，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。
