按摩加食疗给你安稳觉 睡好觉百病消

  编者按:现在有很多人的睡眠质量都不好,那么该如何调理这样的情况呢?如何提高睡眠质量?下文介绍了不错的方法,一起去文中看看了解下吧!

  按摩加食疗给你安稳觉 睡好觉百病消

  在中国,每年有3亿人深受失眠之苦、2亿人睡眠质量差,鼾声大作、7千万人晨昏颠倒,严重影响工作与学习、5千万人患有睡眠呼吸暂停症……这些可都是危及健康的大敌。那么睡眠质量不好怎么办?

  一觉熟睡百病消

  古人云:“不觅仙方觅睡方,一觉熟睡百病消。”现在生活条件越来越好,人们对健康也越来越重视,为了达到健康长寿之目的,采用了各种养生方法,但养生的第一补品不是别的,而是深睡眠。>>>让女人加速衰老的22种睡眠方式

  我们的睡眠大致包括浅睡、深睡、做梦三个阶段,分别占睡眠时间的47~60%、13~23%、20~25%。睡眠时通常以“浅睡→深睡→做梦→浅睡/深睡→做梦”的形式循环出现,一夜之中,做梦阶段大约出现4~5次。其中,“深睡眠”阶段对整个睡眠质量起决定性作用。一般情况下,30岁后,深睡眠开始逐步递减,到了50~60岁,大约减少50%,70岁后深睡眠阶段基本消失。>>>开灯睡觉危害你健康

  深睡眠是人体睡得熟、香的阶段,以睡眠时间6~8小时计算,深睡眠时长需达到1~2小时,才算睡得好,因为在深睡眠期,人的大脑皮层细胞处于充分休息状态,能起到保养皮层细胞的作用,这对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。同时,脑垂体生长激素的分泌和释放也会在深睡眠期达到高峰,人体代谢维持在一个低的基础水平,消耗能量减少,体内有关的组织、器官合成代谢加强,能量增加,使劳累一天的人体力得以恢复,并把能量加以储存供来日需要。

  再者,人体在深睡眠过程中,各种受损细胞,尤其是脑细胞,会进行自我修复,产生抗体,增强抗病能力,促进机体各组织器官的自我康复能力。深睡眠好了,不仅消除劳累,甚至疾病也会迎刃而解,比如因睡眠不足而引发的头痛以及感冒、发烧等。因此,深睡眠是儿童生长发育、智力开发;年轻人精力恢复、消除疲劳;中年人身体强健;老年人健康长寿的保证。>>>睡觉的这些事 你知道吗

  研究表明,一个人如果能在晚上10点30分左右睡觉,约40分钟进入深睡眠程度为理想。只要深睡眠时间充足,能保证2小时左右的深睡眠,第二天起来就会精神焕发、精力充沛、身体健康。相反,那些睡着了很容易惊醒,老感觉在做梦,总是处于浅睡眠的人,即使睡十几个小时,仍会感觉不解乏。

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