瑜伽保健巧妙招式 告别背痛(5)

  飞蝗虫式

  练习方法:俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;

  吸气,四肢及身体尽量向上抬起离地,手脚同高;均匀地呼吸,保持一会儿;

  呼气,全身回落地面,放松。可重复做4~6组。

  练习功效:加强腰背、髋臀部的肌肉非常有效,这可更好地保护脊椎,防止其功能退化。

瑜伽保健巧妙招式 告别背痛

  脊柱扭动

  练习方法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下,右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面,右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;

  吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分地扭转向左后方。

  吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。

  练习功效:放松和调理脊柱,缓解平日的疲劳和僵硬,使血液回流脊柱区域,滋养脊神经。

  贴心建议

  防止脊椎蜕化的生活要点

  1、找一把合适的椅子。不要坐软椅,椅子要有靠背,不要带扶手。椅子高度要与膝关节同高。

  2、桌子高度有要求。桌子高度不要超过腋横纹。

  3、如何看电视。看电脑、电视时要平视,或者微微仰视。

  4、看书有要求。不能躺着看书。看书时要把书举起来,达到平视的效果,不要把书放在桌子上低头看。

  5、床好硬一点。睡觉的床好硬一点,床上用品好是麻的或者棉的。

瑜伽保健巧妙招式 告别背痛

  6、睡觉要枕颈枕。睡觉时应该枕颈而不是枕头,因为枕头时颈椎是悬空的,睡熟后,负责保护颈椎的韧带、肌肉群、关节囊等放松了,时间久了颈椎的生理曲度就会消失甚至反向弯曲,从而引起相应的颈椎关节错位,可能会压迫到椎动脉和脊神经,从而导致脑供血不足、眩晕、头痛、失眠等不适。正确的睡法应仰卧,将颈枕枕在脊椎凹陷处,让头微悬空,不能枕在后脑部。颈枕可以自制:将浴巾紧紧地卷成一个筒,直径为8.5厘米,长度为50厘米,小孩子的颈枕直径为6厘米。颈枕大小可以根据自己颈部高低和舒适度进行调节。

  总结:如今的人们的颈椎面临着很大的困扰,那么,练习瑜伽是很好的改善颈椎,延缓颈椎早衰的好方法。那么,以上小编为您准备的瑜伽指南,教你的保健瑜伽招式来学习下吧。

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