瑜伽保健巧妙招式 告别背痛(2)

  野兔式

  1、小腿与大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。

  2、几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。

  3、然后再慢慢吸气,挺直上身,还原至起始位置。

瑜伽保健巧妙招式 告别背痛

  猫伸展式

  此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。

  1、小腿与大腿成90度跪下后,上身前弓与地面平行,双手垂直够在地面上,后一只手抬起伸直,与肩同高。

  2、吸气,尽量向上抬头,挺直脊椎。

  3、尽量完全扩张腹部,大限度地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟。

  4、呼气,低头(不要太低),向上弓起身体,伸展脊椎,保持6秒钟。

瑜伽保健巧妙招式 告别背痛

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