扭转式
侧坐在椅子上,两腿稍稍分开平放在地面上,脊柱伸直,腰部慢慢向椅背方向向后扭转,双手放在椅背上作为支撑,头部跟着向后看。
深深呼吸,感受肌肉的拉伸,然后慢慢扭转回原位。
这个动作可以防止落枕,而且当你有睡意的时候能有觉醒的效果。
反式俯撑
浅坐在椅子的三分之一处,两手放在身后椅边上,上身微微向后仰,两腿分开与肩同宽,脚掌平放地面。吸气,提高你的胸部,肘部微微弯曲。
牛面式
浅坐在椅子上,两腿交叉,右腿在上。吸气,左手臂向上伸直,呼气,弯曲肘部,用右手在脑后拉住左手手腕。轻轻将右手重量向下拉,然后呼气时,提高胸部,注意身体要摆正,不要左右歪斜。
这个动作能让你的血液循环变得更好。
屈膝前倾
浅坐在椅子上,右腿伸直,脚板勾起,左腿屈膝,平方地面,双手放在膝盖上,呼气时,向下伸展脊柱,尽量向下压。吸气,慢慢地回到原位。
这个动作能拉长你的腿部肌肉,防止因久坐而产生的下肢水肿现象。
屈腿下压
浅坐在椅子上,右腿屈膝,右脚放在左腿膝盖上,两手分别放在右腿膝盖和脚踝处。一边吐气,一边慢慢向前弯曲上身,低头。
这个动作能锻炼腰部、大腿肌肉,有效预防腰痛。
总结:OL们每天的大部分时间都是坐在办公椅上,缺乏运动时间,这就为OL带来很大的困扰,那么,办公室椅子瑜伽对你一定会有帮助哦,赶快行动起来吧。